Блог

Сушка тела популярна среди спортсменов, людей, которые тренируются в зале, занимаются кроссфитом, фитнесом или просто хотят сделать тело более рельефным. Но важно понимать: главная цель сушки - не просто увидеть меньшую цифру на весах. Задача состоит в том, чтобы снизить процент жира, сохранить мышечную массу, силу, работоспособность и нормальное самочувствие...

Восстановление после тренировки часто недооценивают. Многие сосредотачиваются только на нагрузке: больше подходов, больший вес, более длинная пробежка, интенсивнее кардио. Но именно в период отдыха организм адаптируется к нагрузке, восстанавливает энергетические ресурсы, ремонтирует мышечные волокна и постепенно становится сильнее...

Во время тренировки организм теряет не только воду. Вместе с потом уходят минералы, которые участвуют в работе мышц, нервной системы, сердца и поддержании нормального водно-солевого баланса. Именно поэтому вопрос гидратации во время тренировки важен не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, которые бегают, занимаются фитнесом, кроссфитом, велоспортом или просто ведут активный обр..

Когда человек начинает активно тренироваться, первое внимание обычно уходит на белок, креатин, аминокислоты, энергетики или предтренировочные комплексы. Это логично: такие добавки проще связать с мышцами, силой и выносливостью. Но стабильная спортивная форма зависит не только от макронутриентов и популярного спортпита. Организму ежедневно нужны витамины и минералы, которые участвуют в сотнях проце..

Омега-3 часто упоминают в контексте спортивного питания, восстановления, здоровья суставов и поддержки сердца. Их рекомендуют людям, которые регулярно тренируются, бегают, занимаются силовыми нагрузками, кроссфитом или просто ведут активный образ жизни. Но важно понимать: омега-3 для спортсменов - это не «волшебная таблетка», которая мгновенно убирает усталость, боль в мышцах или улучшает результа..

Предтренировочные комплексы стали одной из самых популярных категорий спортивного питания. Их выбирают люди, которым не хватает энергии перед тренировкой, хочется лучше сконцентрироваться в зале, повысить выносливость на тренировке и сделать занятие более продуктивным. Особенно часто предтрен используют перед силовыми тренировками, интенсивным функциональным тренингом или в дни, когда после работы..

L-карнитин многие воспринимают как одну из главных добавок для жиросжигания. Его часто ищут те, кто хочет быстрее снизить вес, активнее тренироваться, иметь больше энергии на кардио или подобрать спортивное питание для похудения. Но вокруг этой добавки есть много завышенных ожиданий...

Аминокислоты часто воспринимают как добавку «для мышц», но на практике их эффективность сильно зависит от состава, питания и цели спортсмена. Одно дело — поддержать организм во время тренировки, другое — реально помочь восстановлению и росту мышечной ткани. Именно поэтому важно понимать разницу между BCAA и EAA: эти комплексы похожи по назначению, но работают не одинаково...

Набор мышечной массы кажется простым только на первый взгляд: нужно больше есть, тренироваться с прогрессией нагрузок и достаточно восстанавливаться. Но на практике многие новички сталкиваются с одной и той же проблемой — вес не растет, силовые показатели стоят на месте, а обычной едой сложно добрать нужное количество калорий. В таких случаях может помочь гейнер для набора массы — белково-углеводн..

Быстро похудеть можно только тогда, когда вы действуете системно: создаете умеренный дефицит калорий, контролируете питание, добавляете силовые и кардио-нагрузки, высыпаетесь и сохраняете режим хотя бы несколько недель подряд. Именно такой подход чаще всего рекомендуют авторитетные источники по снижению веса, а не жесткие диеты, “сушки” и хаотичные тренировки. Главная ошибка большинства людей..

Если тренировки не приводят к требуемому результату, то смысл в них автоматически пропадает. Конечно, любой спорт – это несомненная польза организму, но если цель – это красивая фигура? Невозможность сформировать ее – это прямой путь к бросанию занятий. Зачастую, даже многочасовые тренировки вкупе со спортивным питанием часто не приводят к нужному результату. И действительно 90% людей неспособны д..

Те, кто занят в профессиональном спорте, те, кто только начинает, те, кто просто начал заниматься фитнесом для того, чтобы скорректировать фигуру – должны понимать, что для достижения хороших результатов необходимо не только составить правильную программу, но и разработать схему сбалансированного питания. Для начала мы хотели бы познакомить вас с основными видами спортивного питания, а также как н..

Спортивное питание необходимо, чтобы насытить полезными веществами организм человека, активно занимающегося спортом. Наш организм, в частности его травная система, не в состоянии переработать то количество пищи, которое необходимо для восполнения затрат организма во время тренировок, нагрузки на мышцы, рост, восстановление. Чтобы наполнить организм всеми питательными веществами, человеку нужно съе..

Всем известно, насколько важно питаться правильно, но немногие применяют эти знания на практике. Здесь расскажем о вредных и полезных продуктах для человека. 10 продуктов наиболее вредны для здоровья Список продуктов, который мы представили ниже – это продукты, которых по возможности стоит избегать. Ни для кого не остается тайной, что вредная еда – вкусна. И дело в том, что мы привыкаем к вредн..

Все мы постоянно испытываем физические нагрузки – такова современная жизнь. Кроме того, мы стремимся постоянно поддерживать свое тело в тонусе, следя за собственным здоровьем. Этому способствуют тренировки, а также здоровое питание. Именно последний фактор оказывает особенное влияние на организм, снабжая его витаминами, минералами и т.д. Но не все продукты питания имеют их в достаточном количестве..

Чтобы правильно качать спину, необходимо понимать, что существуют различные группы мышц. Первый слой представляют собой широчайшие и трапециевидные мышцы. Зубчатая и ромбовидные мышцы расположены более глубоко. Прокачка мышц должна осуществляться отдельно от проработки прочих мышечных групп. Желательно комбинировать тренировки с упражнениями на развитие плечевого пояса или пресса. При это изолиро..

Очень хорошо развитые бицепсы важны для атлетической фигуры в целом. И чтобы добиться результата, нужно правильно подобрать упражнения, чтобы бицепс был полностью пропорционален внешне остальным группам мышц. Кроме формы, от правильных тренировок зависит не только форма, но и сила рук. Это может помочь во многих видах спорта, которые основаны на применении силы. Какие тренировки позволя..

Расчет нормального веса человека, как правило, проводится по формуле Брока. Если рост человека составляет до 165 см, то формула выглядит так: вес = показатель роста – 100. Если рост расположен в промежутке от 166 см до 175 см, то формула будет такова: вес = показатель роста – 105. Если рост будет более 175 см, то: вес = показатель роста – 110. Существуют показатели, которые называются весоро..

У многих, кто начинает заниматься в тренажерном зале, рано или поздно возникает вопрос: что представляет собой понятие «предварительное утомление». Этот принцип считается одним из основных в бодибилдинге. Представители классического бодибилдинга заявляют, что предварительное утомление – это превосходный способ нагрузки больших групп мышц. При этом, продуктивность тренировок за счет слабых мышц сов..

Некоторые люди не имеют возможность посещать тренажерные залы. Причин этого может быть масса. Но красивое тело хочется иметь всем. Поэтому можно накачаться дома, имея под рукой необходимый инструмент. Для занятий вам понадобятся брусья, перекладина, гантели подходящего веса и прочный рюкзак.В первый день стоит уделить внимание подтягивания на перекладине, жиму гантелей стоя или сидя, подниман..

Многие из нас любят кофе. Это бодрящий напиток, который незаменим перед началом рабочего дня. Вообще, активно употребляют кофе около 80% людей. Всем известно о его тонизирующих свойствах, однако, мало кто знает, что кофеин просто незаменим для тех, кто активно занимается спортом. За последние годы было проведено множество исследований на тему влияния кофеина на жизнь физически активных людей. И в..

Правильное и сбалансированное питание является залогом крепкого здоровья и хорошей физической формы. Привычная излишне калорийная пища наносит определенный вред здоровью, поэтому так важно включить в свой рацион здоровую пищу. Особое внимание этому стоит уделить людям, которые ведут активный образ жизни. По поводу полезности спортивного питания существует значительное количество домыслов, не соотв..

Существует много мнений и даже дискуссионных, по поводу того, как принимать креатин, какие дозировки и схемы являются правильными. Особенно это волнует начинающих спортсменов. Да и опытные спортсмены порой расходятся во мнениях, одни считают, что нужна фаза загрузки, а другие – что лучше обойтись без нее. Загрузка креатином – способ, позволяющий сократить необходимое для достижения ре..

Аминокислоты - важный источник энергии для организма людей, особенно спортсменов. Это особые соединения органического типа, из которых состоит белок. Последний же выполняет роль строительного материала не только для мышц, а также для кожного покрова, волос, связок и сухожилий. Благодаря правильному приему аминокислот происходит наращивание мускулатуры, ускоряется восстановление после сильных физич..