Блог

Сушка тіла популярна серед спортсменів, людей, які тренуються в залі, займаються кросфітом, фітнесом або просто хочуть зробити тіло більш рельєфним. Але важливо розуміти: головна мета сушки - не просто побачити меншу цифру на вагах. Завдання полягає в тому, щоб знизити відсоток жиру, зберегти м’язову масу, силу, працездатність і нормальне самопочуття...

Відновлення після тренування часто недооцінюють. Багато хто зосереджується лише на навантаженні: більше підходів, більша вага, довша пробіжка, інтенсивніше кардіо. Але саме в період відпочинку організм адаптується до навантаження, відновлює енергетичні ресурси, ремонтує м’язові волокна і поступово стає сильнішим...

Під час тренування організм втрачає не тільки воду. Разом із потом виходять мінерали, які беруть участь у роботі м’язів, нервової системи, серця та підтриманні нормального водно-сольового балансу. Саме тому питання гідратації під час тренування важливе не лише для професійних спортсменів, а й для людей, які бігають, займаються фітнесом, кросфітом, велоспортом або просто ведуть активний спосіб житт..

Коли людина починає активно тренуватися, перша увага зазвичай йде на білок, креатин, амінокислоти, енергетики або предтренувальні комплекси. Це логічно: такі добавки простіше пов’язати з м’язами, силою і витривалістю. Але стабільна спортивна форма залежить не тільки від макронутрієнтів і популярного спортпіту. Організму щодня потрібні вітаміни і мінерали, які беруть участь у сотнях процесів...

Омега-3 часто згадують у контексті спортивного харчування, відновлення, здоров’я суглобів і підтримки серця. Їх рекомендують людям, які регулярно тренуються, бігають, займаються силовими навантаженнями, кросфітом або просто ведуть активний спосіб життя. Але важливо розуміти: омега-3 для спортсменів - це не «чарівна таблетка», яка миттєво прибирає втому, біль у м’язах чи покращує результати в залі...

Передтренувальні комплекси стали популярними серед людей, які тренуються в залі, займаються фітнесом або працюють над силою, витривалістю й концентрацією. Їх обирають тоді, коли бракує енергії перед тренуванням, складно налаштуватися після робочого дня або хочеться провести заняття більш зібрано та продуктивно...

L-карнітин багато хто сприймає як одну з головних добавок для жироспалювання. Його часто шукають ті, хто хоче швидше знизити вагу, активніше тренуватися, мати більше енергії на кардіо або підібрати спортивне харчування для схуднення. Але навколо цієї добавки є багато перебільшених очікувань...

Амінокислоти часто сприймають як добавку «для м’язів», але на практиці їхня ефективність сильно залежить від складу, харчування та цілі спортсмена. Одна справа — підтримати організм під час тренування, інша — реально допомогти відновленню та росту м’язової тканини. Саме тому важливо розуміти різницю між BCAA та EAA: ці комплекси схожі за призначенням, але працюють не однаково.Якщо коротко: EAA час..

Набір м’язової маси здається простим лише на перший погляд: потрібно більше їсти, тренуватися з прогресією навантажень і достатньо відновлюватися. Але на практиці багато новачків стикаються з однаковою проблемою — вага не росте, силові показники стоять на місці, а звичайною їжею складно добрати потрібну кількість калорій. У таких випадках може допомогти гейнер для набору маси — білково-вуглеводна ..

Швидко схуднути можна лише тоді, коли ви дієте системно: створюєте помірний дефіцит калорій, контролюєте харчування, додаєте силові й кардіонавантаження, висипаєтеся та дотримуєтеся режиму хоча б кілька тижнів поспіль. Саме такий підхід найчастіше рекомендують авторитетні джерела щодо зниження ваги, а не жорсткі дієти, “сушки” чи хаотичні тренування.Головна помилка більшості людей у тому, що вони ..

Якщо тренування не призводять до необхідного результату, то зміст у них автоматично зникає. Звичайно, будь-який спорт – це безперечна користь організму, але якщо мета – це гарна постать? Неможливість сформувати її – це прямий шлях до кидання занять. Часто навіть багатогодинні тренування разом зі спортивним харчуванням часто не призводять до потрібного результату. І справді 90% людей нездатні досяг..

Ті, хто зайнятий у професійному спорті, ті, хто тільки починає, ті, хто просто почав займатися фітнесом для того, щоб скоригувати фігуру – повинні розуміти, що з досягнення хороших результатів необхідно як скласти правильну програму, а й розробити схему збалансованого харчування. Для початку ми хотіли б познайомити вас з основними видами спортивного харчування, а також як не допустити помилок під ..

Спортивне харчування необхідно, щоб наситити корисними речовинами організм людини, яка активно займається спортом. Наш організм, зокрема його травна система, не в змозі переробити ту кількість їжі, яка потрібна для поповнення витрат організму під час тренувань, навантаження на м'язи, зростання, відновлення. Щоб наповнити організм усіма поживними речовинами, людині потрібно з'їсти обсяг їжі, у кіль..

Усім відомо, наскільки важливо харчуватися правильно, але не всі застосовують ці знання на практиці. Тут розповімо про шкідливі та корисні продукти для людини. 10 продуктів найбільш шкідливі для здоров'я Список продуктів, який ми представили нижче – це продукти, яких варто уникати. Ні для кого не залишається таємницею, що шкідлива їжа – смачна. І річ у тому, що ми звикаємо до шкідливої ​​їжі ду..

Всі ми постійно відчуваємо фізичні навантаження – таке сучасне життя. Крім того, ми прагнемо постійно підтримувати своє тіло у тонусі, стежачи за власним здоров'ям. Цьому сприяють тренування, а також здорове харчування. Саме останній фактор робить особливий вплив на організм, забезпечуючи його вітамінами, мінералами тощо. Але не всі продукти харчування мають їх у достатній кількості. На допомогу ..

Щоб правильно качати спину, необхідно розуміти, що існують різні групи м'язів. Перший шар являють собою найширші та трапецієподібні м'язи. Зубчасті та ромбоподібні м'язи розташовані глибше. Прокачування м'язів повинно здійснюватися окремо від опрацювання інших м'язових груп. Бажано комбінувати тренування з вправами на розвиток плечового пояса чи преса. При цьому ізольовані вправи мають виконувати..

Дуже добрерозвинені біцепси важливі для атлетичної фігури в цілому. І щоб досягти результату, потрібно правильно підібрати вправи, щоб біцепс був повністю пропорційний зовні до інших груп м'язів. Крім форми, від правильних тренувань залежить як форма, а й сила рук. Це може допомогти у багатьох видах спорту, які ґрунтуються на застосуванні сили. Які тренування дозволяють наростити біцепси в д..

Розрахунок нормальної ваги людини, як правило, проводиться за формулою Брока. Якщо зріст людини становить до 165 см, то формула виглядає так: вага = показник зростання – 100. Якщо зріст розташований у проміжку від 166 см до 175 см, то формула буде такою: вага = показник зростання – 105. Якщо зріст буде більше 175 см, то: вага = показник зростання – 110. Існують показники, які називаються вагорост..

У багатьох, хто починає займатися в тренажерному залі, рано чи пізно виникає питання: що є поняття «попередня втома». Цей принцип вважається одним із основних у бодібілдингу. Представники класичного бодібілдингу заявляють, що попередня втома – це чудовий спосіб навантаження великих груп м'язів. При цьому продуктивність тренувань за рахунок слабких м'язів зовсім не буде втрачена. Однак, сучасні дос..

Деякі люди не мають змоги відвідувати тренажерні зали. Причин цього може бути безліч. Але гарне тіло хочеться мати всім. Тому можна накачатися вдома, маючи під рукою необхідний інструмент. Для занять вам знадобляться бруси, поперечина, гантелі відповідної ваги та міцний рюкзак. В перший день варто приділити увагу підтягування на перекладині, жиму гантелей стоячи або сидячи, піднімання гантел..

Багато хто з нас любить каву. Це підбадьорливий напій, який незамінний перед початком робочого дня. Загалом, активно вживають каву близько 80% людей. Всім відомо про його тонізуючі властивості, проте мало хто знає, що кофеїн просто незамінний для тих, хто активно займається спортом. За останні роки було проведено багато досліджень на тему впливу кофеїну на життя фізично активних людей. І всупереч..

Правильне та збалансоване харчування є запорукою міцного здоров'я та гарної фізичної форми. Звична надмірно калорійна їжа завдає певної шкоди здоров'ю, тому так важливо включити до свого раціону здорову їжу. Особливу увагу цьому варто приділити людям, які ведуть активний спосіб життя. Щодо корисності спортивного харчування існує значна кількість домислів, які не відповідають дійсності. Розглянемо ..

Існує багато думок і навіть дискусійних з приводу того, як приймати креатин. які дозування та схеми є правильними. Особливо це хвилює спортсменів-початківців. Та й досвідчені спортсмени часом розходяться в думках, одні вважають, що потрібна фаза завантаження, інші – що краще обійтися без неї. Завантаження креатином – спосіб, що дозволяє скоротити необхідне досягнення результатів прийо..

Амінокислоти – важливе джерело енергії для організму людей, особливо спортсменів. Це особливі сполуки органічного типу, у тому числі складається білок. Останній виконує роль будівельного матеріалу не тільки для м'язів, а також для шкірного покриву, волосся, зв'язок і сухожиль. Завдяки правильному прийому амінокислот відбувається нарощування м'язів, прискорюється відновлення після сильних фізичних ..