Блог

Амінокислоти - це органічні сполуки, з яких організм будує білки. Вони необхідні для оновлення тканин і багатьох процесів, що підтримують життя. Ми отримуємо їх насамперед із білкової їжі, а частину організм здатний виробляти самостійно...

Зима може бути зручним часом для системних тренувань: простіше запланувати кілька місяців роботи над силою та харчуванням. Проте сам сезон не перетворює зайві калорії на м'язи. Якщо кроків стало менше, а порції та перекуси збільшилися, вага може зростати швидше за результати в залі...

Узимку хочеться знайти простий спосіб рідше хворіти, зберігати енергію та не пропускати тренування. Звідси популярність наборів «для імунітету»: вітамін D, вітамін C, цинк і ще кілька банок про всяк випадок. Проте універсального комплексу, який потрібен кожній людині з настанням холодів, немає. Корисніше з'ясувати, які речовини ви отримуєте з їжею, де можлива нестача і яке завдання має розв'язати ..

Влітку звичне тренування може відчуватися важчим: пульс швидше зростає, потовиділення посилюється, а відновлення іноді займає більше часу. На цьому тлі виникає логічне запитання: чи потрібні BCAA або EAA під час тренувань у спеку та чи допоможуть амінокислоти легше переносити навантаження?..

Відпустка часто вибиває зі звичного режиму: більше ресторанів, менше тренувань, спекотна погода, пізні вечері, перекуси “на ходу” і бажання повністю відпустити контроль. Це нормально - відпочинок не має перетворюватися на дієту з вагами та заборонами. Але якщо ціль - не набрати зайву вагу у відпустці та повернутися без відчуття важкості, краще заздалегідь продумати харчування, рух, воду і зручні д..

Влітку тренуватися психологічно легше: більше світла, більше руху, простіше вийти на пробіжку, велосипед або швидку прогулянку. Але є й інший бік - спека, активне потовиділення, втрата рідини, зниження апетиту й відчуття, що звичайна їжа перед тренуванням стає занадто важкою. На цьому фоні багато хто згадує про L-карнітин і ставить логічне питання: чи допомагає він худнути, якщо робити кардіо на в..

Влітку харчування часто змінюється саме собою: у спеку не хочеться великих порцій, м’ясо, каші чи щільні страви сприймаються важче, а після тренування іноді хочеться лише води та чогось легкого. Але потреба в білку нікуди не зникає - особливо якщо ви тренуєтеся в залі, бігаєте, катаєтеся на велосипеді, граєте в теніс або просто ведете активний спосіб життя...

Влітку тренуватися складніше не лише через спеку. Організм швидше втрачає рідину, разом із потом виходять мінерали, пульс може підніматися вище звичного, а відновлення після інтенсивного навантаження часто займає більше часу. Тому спортивні добавки в цей період варто обирати не за принципом “що найсильніше”, а за конкретною задачею: підтримати водний баланс, дати енергію під час навантаження, закр..

Літні тренування часто відчуваються важчими, ніж заняття у прохолодну пору року. Навіть звична пробіжка, силове тренування або поїздка на велосипеді можуть швидше виснажувати, якщо в залі душно, на вулиці висока температура, а організм активно втрачає рідину разом із потом...

Влітку навіть звичне тренування може відчуватися важчим. Спека, активне потовиділення, задуха в залі або біг під сонцем швидше виснажують запаси рідини та мінералів. Через це може знижуватися витривалість, з’являється млявість, спрага, іноді - відчуття “порожнечі” вже в середині заняття...

Літо часто здається ідеальним часом для сушки: більше руху, легше їсти просту їжу, хочеться виглядати сухіше й рельєфніше. Але саме у спеку легко переборщити: різко урізати калорії, тренуватися на межі, пити мало води й чекати, що вага буде йти швидше...

Вода - базова частина будь-якого тренування. Без неї складніше підтримувати нормальне самопочуття, концентрацію та працездатність. Але у спорті є ситуації, коли однієї води може бути замало. Особливо влітку, під час тривалих тренувань, кардіо на вулиці, бігу, велозаїздів або інтенсивних занять у задушливому залі...

Літні тренування часто відчуваються важчими, ніж заняття в прохолодну пору року. Навіть звична пробіжка, велосипедна поїздка або тренування в залі можуть швидше “забирати” сили через спеку, активне потовиділення та втрату рідини. У такі моменти важливо не лише пити воду, а й розуміти, коли організму можуть знадобитися додаткові мінерали та вуглеводи...

Пампінг у бодибілдингу - це ефект, який добре знайомий майже кожному, хто тренується з обтяженнями. Під час вправ м’язи ніби “наливаються”, стають щільнішими, більшими візуально і краще відчуваються в роботі. Саме це часто називають пампом, накачкою або тимчасовим наповненням м’язів...

Спортивне харчування давно перестало бути чимось незрозумілим тільки для професійних атлетів. Протеїн, креатин, амінокислоти, вітаміни, омега-3, гейнери та добавки для тренувань сьогодні купують люди, які просто хочуть краще виглядати, мати більше енергії, швидше відновлюватися або підтримувати активний спосіб життя...

Спортивне харчування може бути корисним інструментом для набору м’язової маси, схуднення, відновлення, енергії та підтримки активного способу життя. Але тільки тоді, коли продукт справді відповідає вашій цілі, має зрозумілий склад і адекватні дозування. Красива банка, гучна назва, слово “premium” або обіцянка швидкого результату ще не означають, що добавка працює...

Спортсмени, люди у фітнесі, бігу, кросфіті, силових тренуваннях або єдиноборствах часто цікавляться вітамінами не просто так. При регулярних навантаженнях організм активніше витрачає енергію, потребує якісного відновлення, стабільної роботи нервової системи, м’язів, імунітету та обміну речовин. На цьому фоні вітаміни для спортсменів здаються логічною добавкою, яка може підтримати організм у період..

Сила, витривалість і стабільний прогрес у спорті залежать не тільки від того, які добавки людина приймає перед тренуванням. Основу результату завжди формують регулярні навантаження, достатня кількість калорій і білка, сон, відновлення, техніка вправ і поступове збільшення інтенсивності. Якщо ці фактори ігнорувати, навіть найпопулярніше спортивне харчування для сили не дасть очікуваного ефекту...

Набір м’язової маси для худої людини часто здається простим лише на словах: "просто їж більше і тренуйся". На практиці все складніше. Одним людям важко набрати вагу через низьку калорійність раціону, іншим - через нерегулярне харчування, високу активність, слабкий апетит або хаотичні тренування. Тому питання, як набрати м’язову масу худій людині, потрібно розглядати системно...

Протеїн - одна з найпопулярніших добавок серед людей, які тренуються, контролюють вагу або просто хочуть добирати достатню кількість білка в раціоні. Але не всім звичайний сироватковий протеїн підходить однаково добре. У частини людей після коктейлю з’являється здуття, важкість, бурчання, дискомфорт у животі або нестабільне травлення. Через це може скластися враження, що “протеїн не підходить”, хо..

Важке тренування - це лише частина прогресу. М’язи стають сильнішими не під час навантаження, а після нього, коли організм відновлюється, адаптується і готується до наступної роботи. Саме тому відновлення після тренування таке ж важливе, як правильна техніка, програма і регулярність занять...

Спортсмени часто цікавляться колагеном, коли відчувають дискомфорт у суглобах, хочуть краще відновлюватися після навантажень або шукають добавки для суглобів. Це логічно: під час бігу, силових тренувань, кросфіту, єдиноборств, стрибків і роботи з великою вагою суглоби, зв’язки та сухожилля отримують підвищене навантаження...

Тема спортивного харчування для дівчат досі оточена міфами. Одні вважають, що спортпіт потрібен лише професійним спортсменкам, інші бояться, що протеїн “перекачає” тіло, а креатин зробить фігуру грубою. Є й протилежна крайність - очікування, що одна банка жироспалювача або амінокислот швидко прибере зайву вагу без зміни харчування та тренувань...

Харчування до і після тренування напряму впливає на енергію, працездатність, відновлення і результат. Але універсального меню для всіх не існує. Те, що добре працює для людини, яка набирає м’язову масу, може не підходити тому, хто хоче схуднути. Важливі ціль, тип тренування, час доби, загальна калорійність раціону, інтенсивність навантаження і навіть індивідуальне самопочуття...