У багатьох, хто починає займатися в тренажерному залі, рано чи пізно виникає питання: що є поняття «попередня втома». Цей принцип вважається одним із основних у бодібілдингу. Представники класичного бодібілдингу заявляють, що попередня втома – це чудовий спосіб навантаження великих груп м'язів. При цьому продуктивність тренувань за рахунок слабких м'язів зовсім не буде втрачена. Однак, сучасні дослідження доводять, що такий спосіб – ndash; є хибним. Доказ можна розглянути на наступному прикладі.
Допустимо, ви хочете натренувати грудні м'язи. При цьому ваші трицепси слабкі. Поступово всі рухи, спрямовані на жим від грудей, призведуть до ослаблення трицепсів. У той час як грудні м'язи будуть позбавлені достатнього навантаження. І деякі тренери пропонують використовувати описаний вище спосіб попередньої стомлюваності, який передбачає початок тренування не з жиму лежачи, а з розведення та зведення рук на спеціальному тренажері в зоні вільної ваги. Таким чином, навантаження на м'язи грудей відбувається без роботи трицепсів. Власне, суть методу досить зрозуміла, проте його ефективність ставиться під сумнів.
Насправді при виконанні силових рухів м'язи грудей відмовлять набагато раніше, ніж у звичайному базовому режимі. Припинення роботи залежатиме від кількох факторів, наприклад, від того, скільки в м'язах молочної кислоти, здатної заблокувати імпульси, що відповідають за скорочення того чи іншого м'яза.
Якщо виконувати ізолюючі вправи, за прикладом описаного вище, то цільовий м'яз працюватиме завдяки наявності глікогену. «Побочкою» такої продукції якраз і є згадана молочна кислота. Таким чином, можна сказати, що ефективність такого методу прагнутиме нуля. Власне самі вправи ізолюючого типу просто повинні виконуватися виключно з вагою, яка для вас є найбільш адекватною. Але навіть так у вас не вистачить сил та витривалості на вправи, які передбачають додаткове навантаження.
Уявимо, що ви зробили вправи, що передбачають розведення та зведення рук на тренажері або за допомогою гантель. Після чого відмова грудних м'язів незмінно настане через згадану вище молочну кислоту. І зростання мускулатури не відбуватиметься, оскільки вся енергія спрямовуватиметься на розвиток витривалості в організмі. Тому не варто вдаватися до цього методу.
М'язова маса буде чітко реагувати лише на час, а не на загальну задану вагу. Тому вправи ізолюючого типу не приносять додаткового навантаження. Ці вправи потрібно здійснювати виключно окремо один від одного час. Максимальне навантаження буде мати значення лише за певного періоду програми тренувань. Як приклад можна навести режим сушіння. При наборі маси м'язів навантаження не повинно бути роздроблене з використанням різних методів, таких як описаний нами метод попередньої стомлення.
При слабких групах м'язів необхідно «налягати» на базові вправи, які їх розвиватимуть.