Спортивне харчування необхідно, щоб наситити корисними речовинами організм людини, яка активно займається спортом. Наш організм, зокрема його травна система, не в змозі переробити ту кількість їжі, яка потрібна для поповнення витрат організму під час тренувань, навантаження на м'язи, зростання, відновлення. Щоб наповнити організм усіма поживними речовинами, людині потрібно з'їсти обсяг їжі, у кілька разів більше, ніж вона вживає щодня. Це створює додаткове навантаження на травну систему, що може вплинути на такі органи життєдіяльності як печінка, серце, нирки, судинна система. Ось для того, щоб наші м'язи отримали всі необхідні корисні речовини і було створено спортивне харчування. Харчування для зростання м'язів вибір очевидний усім.
Про основні спортивні добавки
Протеїн (у народі: білок)
Протеїн – харчова добавка з підвищеним вмістом білка (інколи становить близько 90%). Його виробляють із молока, а також яєць. Використовую його збільшення м'язової маси. Якщо порівнювати, то молоко, яйця, це той самий протеїн лише більш концентрованого виду. Дозують протеїн по два-чотири грами на один кілограм ваги. Бажано розпочинати препарат приймати з малих доз, перш ніж збільшувати дозу. Починати препарат рекомендується з п'яти грамів на десять кілограмів ваги. Якщо ви не отримуєте бажаного результату, поступово збільшуйте дозування. У той самий час, якщо результат задовільний, залишаємо дозування колишньої. Оскільки організм має властивість звикати, вам складе багато труднощів з великої дози перейти на малу. Зі свого особистого практичного досвіду знаю, що приймаючи протеїн у дозуванні в дванадцять разів менше, ніж рекомендується, отримуємо відмінний результат. Якщо Ви вирішили купити протеїн, радимо Вам звернути увагу на ізолят або комплексний тип протеїну.
Для худорлявих людей - гейнер насамперед
Це суміш вуглеводів та білків, що дозволяє одночасно зі збільшенням м'язової маси, наповнювати енергією організм. Він ефективніший ніж протеїн, збільшення ваги. Їх ділять на два типи низько глікемічний та високо глікемічний. Вся різниця в тому, що високо глікемічний гейнер після його прийняття засвоюється відразу, тому він відмінно підходить для збільшення ваги, а низько глікемічний гейнер поступово засвоюється, це найбільш підходяще для набору самої м'язової маси. Щоб одночасно ви змогли отримати енергію і в той же час калорії, гейнер потрібно приймати відразу після першого прийому їжі. Для збільшення м'язової маси гейнер використовують за 60 хвилин перед тренуванням. Не має значення з якою метою ви приймаєте гейнер, після тренування ви повинні прийняти сто грамів, розчинивши їх у півлітрах води. Він діє як вибух, який сприяє збільшенню ваги. Є у нього і недолік, він збільшує вагу, але не дає приросту сухої м'язової маси. Важливо знати, якщо організм має зайвий запас жиру, бажано гейнер не приймати або приймати, але спільно з жиросжигателями.
Амінокислоти
Є будівельним матеріалом для м'язів, всі білки складаються з амінокислот. Вони діляться на замінні, підлозі замінні, незамінні. Визначити яка з них підійде якійсь людині, складе труднощі, це можна дізнатися тільки індивідуально, випробувавши всі три види. З усіх, найбільш підходяща ВСАА. Хоча ціна амінокислот і вище, ефект від них кращий, ніж від гейнер і протеїну. Вживають амінокислоти через 30-40 хвилин після того, як пройшло тренування, але щоб ефект був кращим, рекомендується вживати до сніданку, а також перед сном. Вживання гейнера та протеїну дозволяє набрати 25%-30% м'язової маси в чистому вигляді від загальної ваги, то за допомогою амінокислот можна набрати 50%-75% цієї маси. Оскільки прийом амінокислот надає велике навантаження на печінку, рекомендується їх приймати курсами, два тижні прийом, два тижні перерва. Рідкі амінокислоти засвоюються найлегше, але у них є один недолік, це маленький термін зберігання, тому купуючи їх дивіться уважно на термін придатності.
Креатін
Амінокислота, що забезпечує надходження АТФ (аденозинтрифосфорна кислота) нашим м'язам. Вона є частиною енергетичних обмінів, що відбуваються під час тренувань. працездатність під час тренування. швидкому відновленню, вживання креатину після тренування. Дозується креатин з розрахунку на десять кілограм ваги приймається один грам креатину. , за кілька секунд, тому АТФ стає все менше в організмі при кожному фізичному Зусилля, а виконувати силові навантаження стає все складніше і складніше. собі, креатин, не сприяє збільшенню м'язової маси, але він сприяє збільшенню тренувального процесу, особливо в той момент, коли в невеликий проміжок часу, треба звільнити велику кількість енергії.
Пропонуємо вам загальні рекомендації щодо прийому спортивного харчування
Перед вживанням спортивного харчування ви повинні добре подумати. Виробники спортивних добавок, зацікавлені в тому, щоб люди їх вживали, тому дозування на упаковках зазвичай завищене. спортивне харчування, краще починати з малих доз.
Організму важливо крім амінокислот і білків, отримувати в достатній кількості вітаміни, клітковину, мікроелементи, тому замінювати штучним харчуванням, якісне повноцінне харчування, категорично не можна. організм надходили натуральні продукти.
Вибираючи спортивне харчування, вибирайте продукцію відомих фірм, вони намагаються стежити за якістю, оскільки дорожать своєю репутацією.
Вашому організму періодично потрібно відпочивати, це відноситься і до хімічних препаратів, тому, якщо виробник наполягає на безперервному регулярному прийомі препарату, це негласне правило потрібно і можна порушувати. очищення печінки ви можете використовувати овесол, есенціалі, карсил, для нирок можна використовувати чай для бруньок очисний.
На закінчення хотілося додати, не потрібно думати, що харчування для набору м'язової маси наростить вам на тілі гору м'язів, тільки тренування, постійні тренування допоможуть вам досягти бажаного результату, якому ви не тільки здивуєтеся, але й зрадієте.