Правильне та збалансоване харчування є запорукою міцного здоров'я та гарної фізичної форми. Звична надмірно калорійна їжа завдає певної шкоди здоров'ю, тому так важливо включити до свого раціону здорову їжу. Особливу увагу цьому варто приділити людям, які ведуть активний спосіб життя. Щодо корисності спортивного харчування існує значна кількість домислів, які не відповідають дійсності. Розглянемо найпоширеніші міфи:
Міф №1
Спортивне харчування тільки для спортсменів. Насправді таке харчування було розроблено для всіх людей з активною життєвою позицією, оскільки воно містить значний вміст білків та вуглеводів, які дозволяють підтримувати працездатність організму.
Міф №2
Спортивне харчування – це «хімія». Цьому твердженню не варто вірити, адже на сьогоднішній день подібна продукція, що випускається добре відомими світовими брендами, вирізняється виключно натуральними складовими. Тому при покупці спортивного харчування зверніть увагу на виробника.
Міф №3
Збільшення м'язової маси можна досягти і без спортивного харчування. При інтенсивних фізичних навантаженнях обов'язково потрібно дотримуватись певного раціону харчування. Це з тим, що організму знадобляться нові сили, які можуть поповнитися лише з певним речовинам. Саме спортивне харчування допомагає досягти бажаного результату швидше та ефективніше.
Міф №4
Потрібно дотримуватися певного графіка споживання різних добавок. Це твердження стосується лише бодібілдерів. Для всіх інших важливо приймати білково-протеїнові коктейлі за півгодини до початку тренування, а продукти з протеїнами після завершення тренування.
Міф №5
Чим більше включити білків до раціону харчування, тим краще. Цілком безпідставна заява, і небезпечна, тому що надмірне споживання білка призводить до проблем з нирками. При незначних навантаженнях організму на один кілограм тіла на добу буде достатньо отримувати 1,2-1,8 грам. кг тіла на добу.
Міф №6
Включити у свій раціон харчування велику кількість рідини. Слід зазначити, що прийом значного обсягу води навпаки може призвести до набряків, блювоти, головного болю або навіть зупинки дихання.
Наскільки безпечно приймати протеїн?
Основний компонент протеї – білок, що становить понад сімдесят відсотків від загальної маси. Видобувають його з продуктів, які ми звикли вживати та спостерігати на обідньому столі. Казеїн витягають з молока, сироватковий протеїн -ndash; з сироватки, яєчний – з білків яєць, соєвий – із сої. Сировина для протеїну – відомі нам продукти. Відповідно, протеїн це така ж їжа, що складається з тих же речовин і елементів, з тими ж властивостями. Просто у концентрованому вигляді. Виходячи з цього можна припустити, що шкода або користь від спортивних сумішей така, як і від звичайних продуктів харчування.
Протеїновим сумішам приписуються різні сторонні ефекти: надмірне навантаження на серце, негативний вплив на печінку і найстрашніше для чоловіка зниження потенції. Розглянемо подібні звинувачення докладніше.
Вплив протеїну на печінку
Протеїн для печінки не є небезпечним. Вживання анаболічних засобів, що отруюють вплив на фільтр нашого організму, це небезпечно. Ми не заглиблюватимемося зараз у вивчення цього питання. Він відповідає темі. Просто запам'ятаємо, протеїн не має негативного впливу на печінку.
Вплив протеїну на серце
Протеїн не завдає шкоди серцю! Це все одно, що їсти курячі яйця або пити молоко. Чи можуть ці продукти негативно впливати на роботу серця? Ні, звичайно!
Чи сприяє протеїн імпотенції?
Знову ж таки, ні! Стероїди шкодять чоловічому здоров'ю, надають небезпечний вплив, оскільки блокують природне вироблення тестостерону. Білок не може шкодити цій функції.
Протеїн та підлітки
На людей підліткового періоду протеїн діє так само, як і на дорослих – стимулює синтез білка. Протеїн служить для дітей, як «будівельний» матеріал. Він не шкідливий для підлітків.
Вплив протеїну на дівчат
Організм для розщеплення білка витрачає жировий запас, тому леді використовують спортивне харчування для схуднення. Відповідно протеїн не завдає шкоди жіночому здоров'ю.
Виходить, що протеїн абсолютно нешкідливий для людського організму.
Хоча ні! Є «шкода»! На його придбання потрібно витрачати гроші, але нам справі коштує протеїн недорого. Це і є найістотніший недолік. А ще необхідно дотримуватись приписів щодо застосування. Коли людина переїдає, це негативно впливає на самопочуття. З протеїном теж саме. Якщо є його у великих кількостях і вести нерухомий спосіб життя, не витрачати отриману енергію, надлишки осідатимуть у жировий запас. Також перенасичення організму білком надмірно навантажуватиме роботу нирок.
Є норми – скільки, за яких фізичних навантажень, яку вагу вживати протеїн. Дотримуйтесь порад спеціалістів із застосування протеїну і він піде вам на користь.
Наприкінці зазначимо, що хороші спортивні добавки сприятливо впливають на організм, оскільки якісне спортивне харчування допомагає відновлювати його після навантажень, підтримувати фізичну форму, а також дозволяють швидко досягти поставленої мети.
