Як вибрати протеїн і з якого віку його можна приймати
Насамперед протеїнові добавки слід вибирати в залежності від необхідних дій та очікуваного від нього ефекту:
- Набір маси м'язів - краще підійдуть для вживання сироваткові види, тому що вони найшвидше засвоюються і запускають в організмі анаболічні процеси;
- Схуднення та зменшення ваги – слід підібрати продукт із найменшими калоріями, дивитися, щоб у складі не було залишкових вуглеводів, для цього підійде яєчний протеїн чи ізолят;
- Підтримка форм тіла – краще вибрати казеїн чи багатокомпонентні добавки, що характеризуються тривалим засвоєнням та постачанням протягом усього дня організму білком.
Важливо зважати на походження білка, особливо якщо немає переносимості лактози. У такій ситуації прийом сироваткових протеїнів може завдати шкоди та викликати побічні дії у вигляді діареї, здуття живота, болю та інше.
Рекомендації новачкам
Безперечно, новачкам у бодібілдингу або просто спортсменам-початківцям необхідний правильний прийом протеїнів, що залежить від поставлених цілей. На початкових етапах тренувань обов'язково слід проконсультуватися зі спеціалістами – тренером, дієтологом чи консультантами нашого інтернет-магазину ADD Power, які допоможуть скласти індивідуальний раціон та режим.
Скільки років можна починати пити протеїнові добавки?
Приймати добавки протеїнового типу в юному віці, коли йде формування статури та інтенсивне зростання не рекомендовано, хоча організм і потребує будівельного матеріалу. Дітям білок краще споживати натуральний як якісних продуктів харчування, його надходження як добавок може призвести до порушення обміну речовин. На добу дітям 7-12 років потрібно до 80 г білка, а підліткам 12-18 років - до 100 грам.
Процеси зростання припиняється в середньому у віці 22-24 років, тоді стає зрозумілою буде людина повненькою або худорлявою. Тоді можна без побоювань приймати додаткових помічників у формуванні бажаних форм. Протеїни рекомендовано вживати юнакам та дівчатам з 18 років, які займаються регулярно чи професійно спортом.
Як правильно пити протеїни – коли, скільки та як
Як приймати протеїн, у яких кількостях і коли однозначно сказати не можна. Загальних рекомендацій, дозування та рецепту не існує. Цей процес є суто індивідуальним і залежить від багатьох факторів. Насамперед це вид протеїну та його швидкість його засвоєння, а також стать, вік та вага людини, поставлені цілі для досягнення.
Таблиця середньої норми білка на 1 кг ваги людини, грам на добу:
| Набір маси | Підтримка форм | Схуднення | |
| Жінка | 1,5-2 | 1,-1,3 | 1,5-2 |
| Чоловік | 2 | 1,2-1,5 | 2 |
Але все ж таки рекомендовано добову дозу протеїну розраховувати індивідуально, враховуючи особливості організму та статури людини.
Прийом протеїнових добавок залежно від їхньої швидкості засвоєння
Швидкі протеїни – яєчні, сироваткові, яловичі, горохові.
- Ранок після сну;
- За півгодини перед тренуванням;
- Після тренування.
Повільні протеїни – казеїнові, горохові, соєві.
- Денне – між прийомами їжі;
- Вечірнє – перед сном.
В якій кількості рекомендовано приймати протеїн?
- Вага тіла спортсмена;
- Інтенсивність навантажень;
- Робота травної системи;
- Прийом додаткових засобів.
Прийом протеїну в залежності від поставленої мети
Набір м'язів маси. Слід вживати між основними прийомами їжі та після тренування.
Схуднення. Вибирати повільні протеїни, замінюючи 2-3 прийоми їжі.
Вживання протеїнів не залежить від походження білків.
Готуємо та зберігаємо протеїнове харчування правильно
Протеїнові добавки випускаються у вигляді порошку, з якого готуються коктейлі. Доза: 25-50 г на 300-500 мл рідини.
Для змішування використовується шейкер.
Коктейль можна зберігати 3-4 години при кімнатній температурі або 5-6 годин у холодильнику.
Важливо!
Не можна змішувати протеїн з окропом.
Поєднання протеїну з іншими добавками
- Гейнери – для набору маси;
- Амінокислоти – можна комбінувати;
- Креатин – для сили та енергії.
Основний висновок
Протеїн – важливий білковий продукт для росту м'язів і схуднення. Вживання має бути індивідуальним.
