Деякі люди не мають змоги відвідувати тренажерні зали. Причин цього може бути безліч. Але гарне тіло хочеться мати всім. Тому можна накачатися вдома, маючи під рукою необхідний інструмент. Для занять вам знадобляться бруси, поперечина, гантелі відповідної ваги та міцний рюкзак.
В перший день варто приділити увагу підтягування на перекладині, жиму гантелей стоячи або сидячи, піднімання гантелей перед грудьми, а також підйому колін у висі на перекладині. Кожну вправу потрібно робити по кілька підходів, щоразу збільшуючи кількість виконань.
На другий день . Віджимання від підлоги також потрібно включити у програму другого дня. Щодо цього варто сказати, що між підходами варто допускати дуже невелику перерву. Це ж стосується і присідань із гантелями. Остання вправа – це випади з гантелями у руках.
Третій день не матиме на увазі тренувань, оскільки тілу знадобиться відпочинок.
А ось на четвертий день має бути досить інтенсивна програма. Це підтягування за голову на поперечині, віджимання з використанням брусів, віджимання від підлоги з вузькою розстановкою. Також необхідно приділити час розробці біцепсів за допомогою гантелей.
П'ятий день теж пропускається.
Шостий день – це інтенсивні виходи на перекладині щосили. Потрібно використати середній хват на турніку. Друга частина – це підйом на шкарпетки з гантелями у руках. Тут також можна використовувати обтяжений рюкзак. Третя частина – це підйом ніг у висячому положенні.
В останній день тижня приділяється увага віджиманням від підлоги з ногами, розташованими на табуреті або дивані. Наступна вправа – це підтягування на біцепси за допомогою зворотного хвата. Потім потрібно приступити до присідань із гантелями в руках.
