Існує багато думок і навіть дискусійних з приводу того, як приймати креатин. які дозування та схеми є правильними. Особливо це хвилює спортсменів-початківців. Та й досвідчені спортсмени часом розходяться в думках, одні вважають, що потрібна фаза завантаження, інші – що краще обійтися без неї.
Завантаження креатином – спосіб, що дозволяє скоротити необхідне досягнення результатів прийому час. Як правило, це 10-20 г креатину на добу протягом одного-двох тижнів, після чого слідує підтримуюча доза близько 3-6 грамів на добу.
Похід до кожної людини при вживанні креатину в залежності від її потреб та поставлених цілей має бути індивідуальним. При цьому важливо проконсультуватися у фахівців – професійних тренерів, лікарів, дієтологів, персональних тренерів чи консультантів нашого інтернет-магазину ADD Power, де також можна замовити та купити якісні спортивні добавки.
Опишемо оптимальні та максимально ефективні схеми прийому креатину, які можуть застосовувати усі спортсмени. Їх можна використовувати для всіх форм добавок (порошок, таблетки, капсули) незалежно від якого виробника.
- Без завантаження. Розрахований курс на 6-8 тижнів по 5-6 грамів продукту на день, після необхідно робити на 3-4 тижні перерву. Для кращих результатів у тренувальні дні слід пити креатинові добавки безпосередньо після завершення вправ разом з гейнером, протеїновим коктейлем або амінокислотами ВСАА. У дні відпочинку він п'ється з тими ж добавками вранці після пробудження.
- Із завантаженням. Такий варіант має дві фази – завантажувальну та підтримуючу. Спочатку протягом перших семи днів п'ється 20 г креатину на добу між основними прийомами їжі, розбиваючи на чотири прийоми. У дні фізичних занять одна порція п'ється після закінчення тренування комплексно з гейнером, БЦА амінокислотами або протеїновим коктейлем. Через 5-7 днів зменшуємо добову дозу до одного грама, який приймається ранок, прокинувшись після ночі, або ж у тренувальні дні після закінчення занять. Курс триває близько місяця, після чого робиться обов'язкова перерва на 3-4 тижні.
Робити чи ні завантаження – вирішувати особисто кожному спортсмену, у будь-якому разі креатин працює добре. Завантаження потрібно в тих ситуаціях, коли ви хочете побачити результативність своєї праці швидше (протягом двох тижнів), коли при підтримуючих дозах результати видно протягом чотирьох тижнів.
При виборі добавки у вигляді креатинового комплексу, що має домішки та різні форми, слід дотримуватися режиму та дозування, які прописав виробник в інструкції до продукту.
Прийом креатину до початку тренування або після його закінчення?
Проведені фахівцями дослідження інформують, що креатин засвоюється максимально, якщо пити його після інтенсивних фізнавантажень. Допомагає більш прискорений кровотік разом із змінами метаболічного характеру. Час перед фізичним навантаженням менш бажаний і ефективний, адже можливі збої водного балансу в організмі. Під час тренування вживати креатинові добавки не варто, адже виконання вправ дуже ускладнюється. У дні без навантажень сприймається організмом креатин найкраще вранці.
З чим, як і яку форму варто приймати креатин?
На сучасному ринку спорту харчування добавка креатин представлена найчастіше у вигляді порошку і капсул. Кожна форма має позитивні якості.
- Капсульована форма характеризується тим, що креатин починає засвоюватися не в шлунку, а безпосередньо в кишечнику.
- Порошкова форма є за ціною дешевшим і зручнішим варіантом.
Важливо знати
Транспорт креатину з плазми в клітини м'язів є дуже непростим етапом, коли більша частина речовини може бути витрачена марно.
- Солодким соком чи водою з додаванням цукру
- Протеїновими коктейлями
- Амінокислотні добавки
Скільки можна за часом вживати креатин?
Наукові дослідження говорять про те, що креатин можна вживати постійно без будь-яких негативних наслідків. Але рекомендується робити перерви.
Правила зберігання порошкового креатину
Дуже важливо знати не тільки те, як правильно приймати порошкові креатинові продукти, але і як їх слід зберігати. Важливо виключати потрапляння у відкриту упаковку надмірної вологи.
Рейтинг найпопулярніших брендів креатинових добавок
- Optimum Nutrition
- Dymatize
- Ultimate Nutrition
- Universal Nutrition
- SAN
- Weider
- MuscleTech
- Multipower
Креатин виробництва цих фірм можна купити в нашому магазині спортпиту ADD Power. В наявності є як порошкові, так і капсульовані форми. При цьому вартість кожного товару приємно вражає своєю лояльністю. Також у нас можна придбати й інші спортивні добавки – амінокислоти, жироспалювачі, у тому числі L-карнітин, протеїни у вигляді таблеток, порошку, капсул, батончиків, вітаміни та мінерали, а також інші продукти та товари для результативності спорту.
