Завантаження креатином – спосіб, що дозволяє скоротити необхідне досягнення результатів прийому час. Як правило, це 10-20 г креатину на добу протягом одного-двох тижнів, після чого слідує підтримуюча доза близько 3-6 грамів на добу.
Похід до кожної людини при вживанні креатину в залежності від її потреб та поставлених цілей має бути індивідуальним. При цьому важливо проконсультуватися у фахівців – професійних тренерів, лікарів, дієтологів, персональних тренерів чи консультантів нашого інтернет-магазину ADD Power, де також можна замовити та купити якісні спортивні добавки.
Опишемо оптимальні та максимально ефективні схеми прийому креатину, які можуть застосовувати усі спортсмени. Їх можна використовувати для всіх форм добавок (порошок, таблетки, капсули) незалежно від якого виробника.
Без завантаження . Розрахований курс на 6-8 тижнів по 5-6 грамів продукту на день, після необхідно робити на 3-4 тижні перерву. Для кращих результатів у тренувальні дні слід пити креатинові добавки безпосередньо після завершення вправ разом з гейнером, протеїновим коктейлем або амінокислотами ВСАА. У дні відпочинку він п'ється з тими ж добавками вранці після пробудження.
Із завантаженням . Такий варіант має дві фази – завантажувальну та підтримуючу. Спочатку протягом перших семи днів п'ється 20 г креатину на добу між основними прийомами їжі, розбиваючи на чотири прийоми. У дні фізичних занять одна порція п'ється після закінчення тренування комплексно з гейнером, БЦА амінокислотами або протеїновим коктейлем. Через 5-7 днів зменшуємо добову дозу до одного грама, який приймається ранок, прокинувшись після ночі, або ж у тренувальні дні після закінчення занять. Курс триває близько місяця, після чого робиться обов'язкова перерва на 3-4 тижні.
Робити чи ні завантаження – вирішувати особисто кожному спортсмену, у будь-якому разі креатин працює добре. Завантаження потрібно в тих ситуаціях, коли ви хочете побачити результативність своєї праці швидше (протягом двох тижнів), коли при підтримуючих дозах результати видно протягом чотирьох тижнів.
При виборі добавки у вигляді креатинового комплексу, що має домішки та різні форми, слід дотримуватися режиму та дозування, які прописав виробник в інструкції до продукту.
0
0
0
0
0
Прийом креатину до початку тренування або після його закінчення?
Проведені фахівцями дослідження інформують, що креатин засвоюється максимально, якщо пити його після інтенсивних фізнавантажень. Допомагає більш прискорений кровотік разом із змінами метаболічного характеру. Час перед фізичним навантаженням менш бажаний і ефективний, адже можливі збої водного балансу в організмі. Під час тренування вживати креатинові добавки не варто, адже виконання вправ дуже ускладнюється. У дні без навантажень сприймається організмом креатин найкраще вранці. Після пробудження в крові найбільший рівень гормонів росту, які допомагають транспортувати креатин у клітини м'язів.
З чим, як і яку форму варто приймати креатин?
На сучасному ринку спорту харчування добавка креатин представлена найчастіше у вигляді порошку і капсул. Кожна форма має позитивні якості. Яку вибрати, з чим і скільки її вживати – рішення індивідуального характеру, яке, як ми вже казали, слід приймати після консультації з експертами у цій галузі.
Капсульована форма характеризується тим, що креатин починає засвоюватися не в шлунку, а безпосередньо в кишечнику, що забезпечує якісніше всмоктування речовини, а отже, і його роботу. Але той факт, що одна капсула в середньому становить 500 мг креатину, то для разової дози в 5 грам, необхідно випити за один раз близько 10 капсул. Цей момент не дуже комфортний і кращий для багатьох, це свого роду похідний варіант, який зручно брати в дорогу.
Порошкова форма є за ціною дешевшим і зручнішим варіантом. Розчиняється порошок у рідині погано, його кристали осідають. Тому такого виду добавку просто кладуть ложкою в рот і запивають водою чи напоєм, але це не зовсім приємно та смачно. Краще порошок покласти в шейкер, а при безпосереднім вживанням добре його розмішати. Переважно змішувати його з солодким напоєм або соком, протеїном або гейнером, при цьому об'єм рідини повинен бути не меншим за склянку. Все це просто робить у домашніх умовах.
Важливо знати
Транспорт креатину з плазми в клітини м'язів є дуже непростим етапом, коли більша частина речовини може бути витрачена марно. Тому приймати креатин слід з речовинами, які покращують його засвоєння, запиваючи достатню кількість рідини (не менше склянки).
Найефективніше запивати креатинові добавки:
Солодким соком чи водою з додаванням цукру;
Протеїновими коктейлями;
Амінокислотні добавки.
Скільки можна за часом вживати креатин?
Наукові дослідження говорять про те, що креатин можна вживати постійно без будь-яких негативних наслідків. Але з часом, в середньому десь через пару місяців, відбувається своєрідне звикання, після чого знижується сприйнятливість м'язами даної речовини і організм може перестати виробляти власний природний креатин. Тому рекомендовано робити невеликі перерви на 3-4 тижні, щоби м'язи відновили свою чутливість.
Правила зберігання порошкового креатину
Дуже важливо знати не тільки те, як правильно приймати порошкові креатинові продукти, але і як їх слід зберігати. Нерідко виникає ситуація, коли згодом порошок просто збивається і береться грудкою. Це викликано неправильним його зберіганням або закінченням терміну придатності. Щоб цього не сталося, слід дотримуватись рекомендованих норм зберігання, які прописані на упаковці. Важливо виключати потрапляння у відкриту упаковку надмірної вологи, у тому числі вологої ложки. При відкритті упаковки великого обсягу слід невелику кількість порошку пересипати в меншу банку, а решту щільно закрити.
Рейтинг найпопулярніших брендів креатинових добавок
Сучасний ринок спортивних добавок настільки величезний і багатогранний, що дуже складно впевнено сказати, який продукт є найякіснішим і ефективнішим. Це стосується і креатину. Знайти інформацію більш-менш об'єктивну непросто, але можна орієнтуватися на поради експертів та відгуки професійних спортсменів.
На думку експертів найбільш якісними та найкращими є моногідрат креатину від торгових марок Оптимум Нутрішн, Юніверсал Нутрішн та Діматайз, які також займають перші місця у рейтингах спортивних добавок, проведених різними компаніями.
ТОП найкращих фірм виробників креатину за підсумками голосування на Спортвіки (відсоток від спортсменів, що проголосували):
Optimum Nutrition – 54%
Dymatize – 18%
Ultimate Nutrition – 8%
Universal Nutrition - 8%
SAN - 5%
Weider - 2%
MuscleTech - 2%
Performance - 1%
Multipower - 1%
Креатин виробництва цих фірм можна купити в нашому магазині спортпиту ADD Power. В наявності є як порошкові, так і капсульовані форми. При цьому вартість кожного товару приємно вражає своєю лояльністю. Також у нас можна придбати й інші спортивні добавки – амінокислоти , жироспалювачі, у тому числі L-карнітин, протеїни у вигляді таблеток, порошку, капсул, батончиків, вітаміни та мінерали, а також інші продукти та товари для результативності спорту.
