У спорті, особливо у силових видах, затребуваною є спортивна добавка Креатин. Він є значним енергетичним джерелом для організму людини, тому широко використовується для підвищення показників сили та витривалості, а також приросту об'ємної рельєфної мускулатури. Це свого роду важливий енергетик, який дає організму відмінну здатність за короткий час вивільняти енергію у збільшеному обсязі, що дозволяє досягати високих вершин та результативності у спорті.
Розглянемо детально, що таке Креатин, кому і навіщо потрібно його вживати з користю для здоров'я та чудовими досягненнями.
Роль креатину в організмі людини
У природному вигляді креатин як азотовмісна натуральна карбонового типу кислота присутня в клітинах м'язів, як людей, так і тварин. Він бере активну участь у процесах, які відповідають за обмін енергією, що здійснюються у клітинах нервів та м'язів. Ця кислота є в рибних та м'ясних продуктах. В організмі людей вона синтезується природним чином із амінокислот, таких як гліцин, аргінін, метіонін. Це критично важливі білкові компоненти, що є базовим будівельним елементом для м'язів.
Ферменти, які потрібні для синтезу креатину, є в печінці, підшлунковій залозі, нирках. Вироблений у цих органах, він передається у тканини м'язів потоком крові. Близько 95% його локалізується безпосередньо в скелетній мускулатурі. У тілі знаходиться близько 100-140 грам креатину, що виконується роль енергетичного джерела м'язів.
За стандартних умов життя для здорової людини на добу споживання креатину становить близько 2 грам. Для нормального функціонування організму він необхідний також, як жири, білки, вуглеводи, мінерали та вітаміни. Коли істотно підвищуються фізичні навантаження, збільшується і креатиновий витрата. Його запаси рекомендовано поповнювати однозначно, щоб не втрачати життєву енергію. Реалізувати це найкраще за допомогою правильного збалансованого спортивного харчування та харчових добавок.
Цікаво
Відкритий креатин, як компонент кістякових м'язів ученим із Франції Шеврелем ще 1832 року. Назва походить від грецького слова «kreas», яке перекладається як м'ясо. У вигляді харчової добавки його протестували наприкінці ХХ століття.
Найефективніший тип креатину – моногідрат
На ринку спортпіту креатин представлений у більш ніж двох десятках хімічних форм, у тому числі моногідрат, трикреатину малат, гідротатрат, альфа-кетоглутарат. Але найкращим і найпопулярнішим завдяки своїй ефективності є моногідрат (Monohydrate). Його хімічна формула – молекула води з креатином.
Моногідрат, як спортдобавка, виробляється у капсулах та таблетках, а також у вигляді порошку. Часто його включають у складені або передтренувальні комплекси, основним призначенням яких є приріст мускулатури та фізичної сили.
До достовірних та підтверджених науково характеристик моногідрату належать такі:
- Найрезультативніший тип креатину, що дає приголомшливі ефекти;
- Протягом кількох днів не руйнується у воді;
- Зберігаючи свої якості, майже руйнується під впливом шлункового соку;
- Прекрасно засвоюється, потрапляючи незмінним переважно у м'язи;
- Конвертування в креатинін відбувається повільніше, ніж інші його види;
- Абсолютна нешкідливість та безпека для здоров'я людей.
Ефекти від прийому креатину для спортсменів
У спортивному способі життя, особливо при захопленні бодібілдингом, правильне споживання креатину в комплексі з тренуваннями дає чудові результати.
Найбільш значущі та бажані ефекти такі:
- Збільшення сили. Сприяє приросту АТФ (аденозинтрифосфат) – важливому енергетичному джерелу, яке багато витрачається при інтенсивних вправах. Завдяки поповненню АТФ відмінно піднімається витривалість, зростає сила.
- Набір маси мускулатури. При регулярних тренуваннях одночасно з правильним харчуванням можна не просто надати сили, а й наростити м'язовий об'єм. За місяць прийому найчастіше сухої маси додається близько 2-5 кг. Але така дія буває не завжди, оскільки можлива слабка сприйнятливість організму до креатину.
- Якість мускулатури. Зовнішній вигляд м'язового об'єму стає красиво-рельєфним, більш округлим та ефектно накачаним.
- Сприяння секреції гормонів. Підвищується рівень тестостерону та соматотропіну.
- Функції буфера молочної кислоти. Зменшує печіння та прискорює відновлення після навантажень.
Крім дій, що мають особливе значення для спортсменів, розумне застосування креатину дає такі переважні ефекти:
- Зниження рівня холестерину;
- Протизапальні функції;
- Захист центральної нервової системи;
- Допомога при м'язових захворюваннях;
- Протиракові функції;
- Підвищення фізичної результативності.
Як працює креатин та які можливі його побічні дії
Потрапляючи у клітини м'язів, креатин з'єднується з фосфором, утворюючи фосфокреатин. Під час інтенсивних навантажень ця сполука забезпечує м'язи енергією та підвищує працездатність.
Серед можливих побічних ефектів – збільшення ваги через затримку води, іноді дискомфорт у шлунку або судоми (часто через зневоднення).
Перед прийомом рекомендовано проконсультуватися зі спеціалістами ADD Power.
Кому потрібний креатин. Цілі
- Спортсмени – підвищення сили та витривалості;
- Бодібілдери – набір маси та рельєф;
- Ті, хто худне – покращення ефективності тренувань;
- Вегетаріанці – компенсація дефіциту;
- Активні люди – підвищення енергії та тонусу.
Статеві норми та вікові рекомендації
- Діти – після завершення статевого дозрівання;
- Літні люди – для підтримки енергії, з обережністю;
- Жінки – для покращення форми та схуднення.
