У спорті, особливо у силових видах, затребуваною є спортивна добавка Креатин. Він є значним енергетичним джерелом для організму людини, тому широко використовується для підвищення показників сили та витривалості, а також приросту об'ємної рельєфної мускулатури. Це свого роду важливий енергетик, який дає організму відмінну здатність за короткий час вивільняти енергію у збільшеному обсязі, що дозволяє досягати високих вершин та результативності у спорті.
Розглянемо детально, що таке Креатин , кому і навіщо потрібно його вживати з користю для здоров'я та чудовими досягненнями.
Роль креатину в організмі людини
У природному вигляді креатин як азотовмісна натуральна карбонового типу кислота присутня в клітинах м'язів, як людей, так і тварин. Він бере активну участь у процесах, які відповідають за обмін енергією, що здійснюються у клітинах нервів та м'язів. Ця кислота є в рибних та м'ясних продуктах. В організмі людей вона синтезується природним чином із амінокислот, таких як гліцин, аргінін, метіонін. Це критично важливі білкові компоненти, що є базовим будівельним елементом для м'язів.
Ферменти, які потрібні для синтезу креатину, є в печінці, підшлунковій залозі, нирках. Вироблений у цих органах, він передається у тканини м'язів потоком крові. Близько 95% його локалізується безпосередньо в скелетній мускулатурі. У тілі знаходиться близько 100-140 грам креатину, що виконується роль енергетичного джерела м'язів.
За стандартних умов життя для здорової людини на добу споживання креатину становить близько 2 грам. Для нормального функціонування організму він необхідний також, як жири, білки, вуглеводи, мінерали та вітаміни. Коли істотно підвищуються фізичні навантаження, збільшується і креатиновий витрата. Його запаси рекомендовано поповнювати однозначно, щоб не втрачати життєву енергію. Реалізувати це найкраще за допомогою правильного збалансованого спортивного харчування та харчових добавок.
Цікаво
Відкритий креатин, як компонент кістякових м'язів ученим із Франції Шеврелем ще 1832 року. Назва походить від грецького слова «kreas», яке перекладається як м'ясо. У вигляді харчової добавки його протестували наприкінці ХХ століття.
Найефективніший тип креатину – моногідрат
На ринку спортпіту креатин представлений у більш ніж двох десятках хімічних форм, у тому числі моногідрат, трикреатину малат, гідротатрат, альфа-кетоглутарат. Але найкращим і найпопулярнішим завдяки своїй ефективності є моногідрат (Monohydrate). Його хімічна формула – молекула води з креатином.
Моногідрат, як спортдобавка, виробляється у капсулах та таблетках, а також у вигляді порошку. Часто його включають у складені або передтренувальні комплекси, основним призначенням яких є приріст мускулатури та фізичної сили.
До достовірних та підтверджених науково характеристик моногідрату належать такі:
Найрезультативніший тип креатину, що дає приголомшливі ефекти;
Протягом кількох днів не руйнується у воді;
Зберігаючи свої якості, майже руйнується під впливом шлункового соку;
Прекрасно засвоюється, потрапляючи незмінним переважно у м'язи;
Конвертування в креатинін відбувається повільніше, ніж інші його види;
Абсолютна нешкідливість та безпека для здоров'я людей.
Ефекти від прийому креатину для спортсменів
У спортивному способі життя, особливо при захопленні бодібілдингом, правильне споживання креатину в комплексі з тренуваннями дає чудові результати.
Найбільш значущі та бажані ефекти такі:
Збільшення сили . Сприяє приросту АТФ (аденозинтрифосфат) – важливому енергетичному джерелу, яке багато витрачається при інтенсивних вправах. Завдяки поповненню АТФ відмінно піднімається витривалість, зростає сила.
Набір маси мускулатури . При регулярних тренуваннях одночасно з правильним харчуванням можна не просто надати сили, а й наростити м'язовий об'єм. За місяць прийому найчастіше сухої маси додається близько 2-5 кг. Але така дія буває не завжди, оскільки можлива слабка сприйнятливість організму до креатину, що сприяє поліпшенню працездатності.
Якість мускулатури . Зовнішній вигляд м'язового об'єму стає красиво-рельєфним, більш округлим та ефектно накачаним. Моногідрат, з'єднуючись з молекулами води, абсорбується в клітини м'язів, що складаються десь на 75% з води. Саме м'яз досить гідратований буде більш якісним і ефектним.
Сприяння секреції гормонів . Як відповідь на підвищені навантаження під час тренування зростає секреція гормонів анаболічного типу – тестостерону та соматотропіну. Другий гормон збільшує свій рівень лише через кілька годин, як результат клітинного відкликання.
Функції буфера молочної кислоти. Великі інтенсивні навантаження в аеробному режимі призводять до виділення м'язами молочної кислоти, яка певною мірою дає відчуття печіння. Креатином стримується вироблення та неприємні дії даної кислоти, прискорюється також період відновлення після активного нетривалого тренування.
Крім дій, що мають особливе значення для спортсменів, розумне застосування креатину дає такі переважні ефекти, які важливі у повсякденному житті:
Зниження рівня холестерину в крові, а також невисоких за щільністю ліпопротеїнів і тригліцеридів;
Протизапальні функції, навіть при гострих станах та хронічних;
Сприятливий вплив та захист центральної нервової системи, особливо при нестачі кисню;
Допомога при боротьбі із захворюваннями, що викликають м'язову атрофію або нейром'язові розлади;
Протиракові функції, пригнічення зростання новоутворень деяких типів;
Позитивний вплив на фізичну результативність та силу вегетаріанців.
Як працює креатин та які можливі його побічні дії
Потрапляючи у клітини м'язів, креатин з'єднується з фосфором, утворюючи ФК – фосфокреатин. Під час інтенсивних навантажень та виснажливої фізичної роботи ця сполука забезпечує м'язи необхідною кількістю енергії. Креатин у вигляді спортивних добавок, підвищуючи приблизно на 20%, рівень ФК дає організму людини можливість довше тримати граничну величину навантаження, а також дозволяє відновлюватися значно швидше. Також креатинові препарати значно підвищують працездатність.
Але крім позитивних дій, звичайно ж, можливі деякі побічні ефекти. Насамперед – це збільшення ваги, пов'язане переважно з тим, що у клітинах м'язів затримується вода, і навіть частково зі зростанням м'язових тканин. На даний момент одним людям буде корисним, наприклад, бодібілдерам, а іншим – на заваді. Ще одним небажаним моментом може стати дискомфорт у шлунку та поява судом, але це швидше за все викликане зневодненням, а не вживанням креатину.
Щоб не отримати небажані наслідки, слід перед початком прийому креатинових добавок проконсультуватися у професіоналів – дієтологів, персональних тренерів або консультантів нашого інтернет-магазину ADD Power. Вони проінформують про протипоказання, допоможуть вибрати оптимальний продукт без наслідків, його правильні дози прийому у тій чи іншій ситуації.
Кому потрібний креатин. Цілі
З інформації, розглянутої вище, аналізуючи ефекти креатину, можна зробити висновок кому і навіщо його приймати:
Спортсмени атлети. Підтримує в організмі підвищений рівень прискореного постачання енергії, що дає посилення витривалості та короткочасних показників у спорті.
Бодібілдери та силовики . Завдяки затримці у м'язах води збільшується клітинний об'єм, покращується м'язовий тонус та формується якісна рельєфна мускулатура.
Бажаючі схуднути . Поліпшення результативності тренувань, підвищення швидкісних та силових показників робить втрати надлишкових жирових запасів більш прискореними.
Вегетаріанці. Оскільки м'ясо – головне джерело креатину, а вегетаріанці за своїми переконаннями його не вживають, рекомендовано для підтримки здоров'я додатково пити креатинові добавки.
Люди, які ведуть активний спосіб життя. Надання гарної фізичної форми та працездатності, підвищення життєвого тонусу, витривалості, а також інтелектуальної та розумової активності.
Статеві норми та вікові рекомендації
Найчастіше, застосовувати креатин воліють активні та спортивні чоловіки віком 18-40 років. Його результативність та безпека для них підтверджена низкою досліджень та наукових доказів. Що стосується людей похилого віку, а також жіночої та дитячої половини людства, то вплив даної речовини на них було вивчено меншою мірою. При цьому немає жодних ґрунтовних причин, що вказують на відмінність механізму роботи креатину залежно від віку та статі. Але є деякі незначні моменти, які краще взяти до уваги при прийомі креатину:
Діти . Рекомендовано фахівцями застосовувати креатинові добавки після завершення статевого дозрівання, щоб усунути можливі негативні та небезпечні впливи на здоров'я. Вікові рамки тут індивідуальні і схильні до коливань. У дівчаток це вік 16-18 років, а хлопчиків 18-20 років.
Літні люди . З віком у м'язах рівень фосфокреатину падає, цим частково обумовлені стомлюваність та нестача сил. Тому рекомендовано людям похилого віку приймати креатин додатково. Як правило, після 70 років його ефективність може знижуватися, що обумовлено зниженням анаболічних гормонів, але активний спосіб життя цьому перешкоджатиме. Також цей препарат перешкоджає розвитку низки вікових захворювань психічного плану, запобігає появі ішемічної хвороби серця. До нестачі відноситься здатність креатину підвищувати трохи артеріальний тиск, що небажано для людей похилого віку.
Жінки . Результати збільшення сили від креатину у дівчат нижче, ніж у чоловіків. Рекомендовано жіночій половині людства використовувати його для схуднення. Досягати зниження ваги буде тільки при інтенсивних тренуваннях, надлишок жиру спалюється і зберігається при цьому максимально красива м'язова маса. Це чудова можливість сформувати привабливу за формами жіночу фігуру.
