Якщо тренування не призводять до необхідного результату, то зміст у них автоматично зникає. Звичайно, будь-який спорт – це безперечна користь організму, але якщо мета – це гарна постать? Неможливість сформувати її – це прямий шлях до кидання занять. Часто навіть багатогодинні тренування разом зі спортивним харчуванням часто не призводять до потрібного результату. І справді 90% людей нездатні досягти результату, оскільки забувають або не знають, що ж таке анаболічне вікно, і як працює його зростання. Якщо ефективно використовувати це вікно, то результат не забариться.
Максимальний ефект від використання анаболічного вікна може бути досягнутий за три-чотири місяці. За цей час користь від організму істотно зростатиме. Це досить проста техніка.
Успішність занять може визначити їжу, яку людина їсть після тренування. Саме на цей час в організмі запускаються метаболічні процеси. Максимальний ефект досягається протягом перших трьох годин після тренування.
Під час занять запас сил виснажується, тому організми вимагають поживних речовин якнайшвидше. Пост тренувальний період – це той час, коли організм здатний поглинути максимальну кількість нутрієнтів, які, власне, слід вживати. Відсутність цих поживних речовин зведе «на ні» весь ефект від тренування, яким би інтенсивним воно не було.>
Анаболізм, згаданий нами вище – це головна частина всього процесу обміну речовин. Завдяки йому побудувати сильні м'язи стає можливим, крім того, розвивається витривалість. У зростанні м'язів дуже важливу роль відіграє інсулін. гормон, що сприяє відновленню та зростанню м'язової маси.
Одна з головних порад, які дають нам фахівці – це збільшення протеїнового синтезу. Прийом амінокислот після інтенсивних тренувань – прямий шлях до здійснення даного завдання. Амінокислоти для спортсменів також здатні істотно підняти рівень інсуліну, приблизно в чотири рази.
В анаболічне вікно варто поповнювати і рівень АТФ, що допоможе м'язам працювати дуже злагоджено. Після занять рівень АТФ може знизитися, а це може призвести до зниження рівня синтезу протеїну. Нормальний рівень АТФ – це швидший перебіг анаболічних процесів.
Максимально ефективне використання анаболічного вікна сприяє:
- Відновлення АТФ
- Надання амінокислот для організму
- Збільшення рівня інсуліну
- Збільшення рівня протеїну
Слідкування за цим планом – Прямий шлях до насичення організму поживними речовинами. Але потрібно діяти таким чином:
- Після того, як закінчено останню вправу, необхідно прийняти креатин та Д-рибозе. Ці речовини підвищують рівень АТФ.
- Через двадцять хвилин після закінчення тренування приймається Л-глютамін – амінокислоту, чия кількість у м'язах є дуже суттєвою.
- Протягом перших півгодини потрібно вжити вуглеводи та амінокислоти, що піднімають рівень інсуліну. Вони продаються як гейнерів.
- Метоксиізофлавони, які приймаються після тренування, здатні підвищити рівень витривалості, знизити кількість жиру та холестерину.
- Необхідно пити багато води
- Через годину необхідно нормально поїсти, інакше розпочнеться процес спалювання м'язів. Здорову їжу необхідно поєднувати із вживанням вітамінних та мінеральних комплексів.
- Через три години нудно прийняти відповідний харчовий замінник.
Поширені питання про важливість післятренувального харчування
Який графік прийому харчових добавок найбільш оптимальний для ефективного зростання м'язової маси?
Вживавши порцію білково-вуглеводної суміші до відвідування тренажерного залу, ви отримуєте синтез білка безпосередньо після нього, а також під час тренування ви відчуватимете приплив сил і ефективніше прокачувати мускулатуру.
У будь-якому випадку, є різні способи визначити, наскільки результативні ваші вправи і як швидко відновлюється ваші м'язи після них.
У період фізичного навантаження відбувається розщеплення складних речовин на більш прості компоненти. Цей процес називається катаболізмом, він супроводжується вивільненням енергії. Протягом першого часу після занять організм виводить продукти розпаду, відновлює енергетичний запас і синтезує білок у пошкоджених тканинах. Цей процес називається – анаболізм.
Вживаючи спортивні препарати після занять, ви постачаєте тіло необхідними речовинами та елементами. Таким чином, сприяєте швидкому переходу до процесу відновлення.
Фізичні навантаження знижують вміст амінокислот, глютаміну, аденозинтрифосфату (грає ключову роль в обміні речовин), креатину (енергетичний обмін у м'язах та нервових клітинах), полісахаридів. Силові фізичні вправи сприяють виробленню кортизолу, що провокує катаболічні процеси. Якщо відмовитися від білково-вуглеводних сумішей, це може мати негативні наслідки для м'язової маси.
У період навантажень в організмі виробляються вільні радикали, які продовжують руйнувати тканини і після закінчення занять, що призводить до зниження рівня глютаміну, ВСАА та інших амінокислот.
Багато людей, які займаються спортом, після тренування вживають протеїнову суміш або взагалі випивають тільки воду. Для відновлення мускулатури цього недостатньо.
Ефективне відновлення після спортивних занять
Після відвідування тренажерного залу в тілі відбувається інтенсивний синтез глікогену та відновлення м'язів. Тому вживання білково-вуглеводної суміші буде дуже доречним. Також ця суміш сприятиме зниженню вироблення кортизолу, який може надавати небажані дії на організм.
Деякі дослідницькі досліди показали, що харчові добавки, які вживаються перед тренуванням, слід вживати і після них. Вони будуть збільшувати інсулінову реакцію та прискорювати доступ поживних елементів до виснажених м'язових тканин.
Креатин, який знаходиться в післятренувальних харчових добавках, потрапляючи в організм, позитивно впливатиме на обмін вуглеводів і білків, відновлювати м'язи і сприятиме їх росту.
Є сенс у комплексі з добавками приймати вітаміни С та Е. Достатня кількість даних вітамінів допомагає відновлювати м'язи. Вони зменшують шкідливу дію вільних радикалів, чим сприяють синтезу білка у м'язах.
Роль глютаміну.
Глютамін – найпоширеніша амінокислота у тілі людини. Вона становить шістдесят відсотків усіх амінокислот у м'язах і є дуже важливою речовиною. Ця кислота бере участь у синтезі інших амінокислот, нуклеїнових та фолієвих кислот, знешкодженні аміаку, біосинтезі вуглеводів та допомагає насичувати м'язи іонами калію.
Інтенсивні фізичні навантаження знижують рівень глютаміну вдвічі. Тому його вживання дуже важливе для спортсменів. Він перешкоджає руйнуванню м'язових волокон та відіграє роль для підтримки та зміцнення імунної системи.
Хтось із спортсменів для збільшення витривалості приймає глютамін до і після занять по кілька грам, саме з цього купити глютамін буде найвірнішим рішенням.
У які тимчасові рамки вживати харчові суміші після тренінгу
Протягом перших чотирьох годин після занять необхідно забезпечити достатню чутливість м'язових клітин до інсуліну. Це впливає на кількість поживних речовин та елементів, які зможе ввібрати та засвоїти клітина. Іншими словами, треба забезпечити нормальний перебіг анаболізму.А далі протягом 18 годин потрібно створити позитивний азотний баланс, що сприятиме виробництву білка, відновленню та розвитку мускулатури.
У чому необхідність прийому спортивних препаратів після тренування?
Добре спланований графік прийому післятренувальних харчових добавок, вітамінів дозволить організму поповнити запаси глікогену та фосгену, що дозволить йому перейти зі стану руйнування елементів (катаболізму) у стан синтезу (анаболізму).
У період після інтенсивного тренування прийом препаратів дозволить забезпечити нормальний рівень кортизолу, зміцнити імунну систему та запобігти руйнуванню м'язових клітин.
Не варто забувати вживати спортивні добавки не лише після тренувань. Комплексний прийом препаратів до і після тренування дозволить досягти результатів набагато швидше. Вони забезпечать вам приплив сили, збільшать витривалість, допоможуть відновити та наростити м'язову масу.