В спорте, особенно в силовых видах, востребованной является спортивная добавка Креатин. Он является значимым энергетическим источником для организма человека, поэтому широко употребляется для поднятия показателей силы и выносливости, а также прироста рельефной объемной мускулатуры. Это своего рода важный энергетик, который дает организму отличную способность за короткое время высвобождать энергию в увеличенном объеме, что позволяет достигать высоких вершин и результативности в спорте.
Рассмотрим детально, что такое Креатин, кому и зачем нужно его употреблять с пользой для здоровья и с великолепными достижениями.
Роль креатина в организме человека
В естественном виде креатин как азотсодержащая натуральная карбонового типа кислота присутствует в клетках мускулатуры, как людей, так и животных. Он принимает активное участие в процессах, отвечающих за обмен энергией, которые осуществляются в клетках нервов и мышц. Данная кислота есть в рыбных и мясных продуктах. В организме людей она синтезируется естественным образом из аминокислот, таких как глицин, аргинин, метионин. Это критично важные белковые компоненты, выступающие базисным строительным элементом для мышц.
Ферменты, которые требуются для синтезирования креатина, есть в печени, поджелудочной железе, почках. Выработавшийся в этих органах, он передается в ткани мышц потоком крови. Порядка 95% его локализуется непосредственно в скелетной мускулатуре. В теле находится где-то около 100-140 грамм креатина, выполняемого роль энергетического источника мышц.
При стандартных условиях жизни для здорового человека в сутки потребление креатина составляет порядка 2 грамм. Для нормально функционирования организма он необходим также, как жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Когда повышаются существенно физические нагрузки, увеличивается и креатиновый расход. Его запасы рекомендовано однозначно пополнять, чтобы не терять жизненную энергию. Реализовать это лучше всего с помощью правильного сбалансированного спортивного питания и пищевых добавок.
Интересно
Открыт креатин, как компонент скелетных мышц ученым из Франции Шеврелем еще в 1832 году. Название походит от греческого слова «kreas», которое переводится, как мясо. В виде пищевой добавки он был протестирован в конце ХХ века.
Самый эффективный тип креатина - моногидрат
На рынке спортпита креатин представлен в более чем двух десятках химических форм, в том числе, моногидрат, трикреатина малат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат. Но лучшим и наиболее популярным благодаря своей эффективности является моногидрат (Monohydrate). Его химическая формула - молекула воды с креатином.
Моногидрат, как спортдобавка, производится в капсулах и таблетках, а также в виде порошка. Часто его включают в сложносоставные или предтренировочные комплексы, основным назначением которых является прирост мускулатуры и физической силы.
К достоверным и подтвержденным научно характеристикам моногидрата относятся такие:
- Самый результативный тип креатина, дающий потрясающие эффекты;
- На протяжении нескольких дней не разрушается в воде;
- Сохраняя свои качества, почти не разрушается под воздействием желудочного сока;
- Прекрасно усваивается, попадая неизменным в большей части в мышцы;
- Конвертирование в креатинин происходит медленнее, чем других его видов;
- Абсолютная безвредность и безопасность для здоровья людей.
Эффекты от приема креатина для спортсменов
В спортивном образе жизни, особенно при увлечении бодибилдингом, правильное потребление креатина в комплексе с тренировками дает потрясающие результаты.
Самые значимые и желаемые эффекты такие:
- Увеличение силы. Способствует приросту АТФ (аденозинтрифосфат) – важному энергетическому источнику, которого много расходуется при интенсивных упражнениях. Благодаря пополнению АТФ отлично поднимается выносливость, возрастает сила.
- Набор массы мускулатуры. При регулярных тренировках одновременно с правильным питанием можно не просто придать сил, но и нарастить мышечный объем.
- Качество мускулатуры. Внешний вид становится более рельефным и объемным.
- Способствование секреции гормонов. Повышается уровень тестостерона и соматотропина.
- Функции буфера молочной кислоты. Ускоряет восстановление и снижает жжение.
Помимо действий, имеющих особое значение для спортсменов, разумное применение креатина дает такие эффекты:
- Снижение уровня холестерина;
- Противовоспалительное действие;
- Защита нервной системы;
- Помощь при мышечных заболеваниях;
- Противораковые свойства;
- Повышение физической результативности.
Как работает креатин и какие возможные его побочные действия
Попадая в клетки мышц, креатин соединяется с фосфором, образуя фосфокреатин. Это обеспечивает мышцы энергией и повышает работоспособность.
Среди возможных побочных эффектов – увеличение веса за счет воды, дискомфорт в желудке или судороги.
Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистами ADD Power.
Кому необходим креатин. Цели
- Спортсмены – повышение силы и выносливости;
- Бодибилдеры – набор массы;
- Желающие похудеть – ускорение результатов;
- Вегетарианцы – восполнение дефицита;
- Активные люди – повышение тонуса.
Половые нормы и возрастные рекомендации
- Дети – после полового созревания;
- Пожилые – с осторожностью;
- Женщины – для формы и похудения.
