Спортивне харчування для набору ваги

"За" та "проти" Купити Спорт харчування для набору ваги

Існує думка, що спортивне харчування для набору маси не ефективно, погано впливає на здоров'я і використовувати його не обов'язково. Нехай вас це не лякає, адже є й ті, що дотримуються спортивного харчування і наочно бачать результат. Що ж ви виберете?

Навіщо нам потрібні добавки для набору ваги та м'язової маси

По-перше, вони допомагають організму підтримувати його, а також підвищують працездатність при важких силових навантаженнях. Для організму заняття з обтяженнями, створюють величезні навантаження, щоб їх компенсувати, організм потребує ресурсів, заповнити які звичайним харчуванням не вдається. Для цього і були створені добавки, які б заповнювали цей ресурс. До складу добавок входять речовини, що виробляються в нашому організмі, але не в такій кількості, щоб заповнити його потреби при силових навантаженнях.

По-друге, він сприяє збільшенню спортивних результатів. Вибір спортивних добавок для збільшення м'язової маси великий. Багато з них сприяють набору маси, підвищують витривалість, при цьому не мають жодного негативного впливу на організм. Також вони допомагають організму швидше відновиться, що дає можливість підвищувати силові навантаження.

Ми вже повторювали не раз, що спортхарч для набору м'язової маси і спортивні добавки не завдають шкоди, якщо їх правильно вживати, і все ж таки хочемо нагадати. У спортивні добавки входять концентрати амінокислот, вітамінів, які є в нашому організмі, але при занятті спортом потреба в них зростає, в цих випадках спортсменів вони й рятують. Наприклад, щоб ви отримали п'ять грам креатину, вам доведеться з'їсти кілька кілограм м'яса, це не зовсім зручно, тому ставтеся до добавок, як до помічників у досягненні ваших спортивних цілей.

За допомогою продуктів спортивного харчування процеси відновлення проходять швидше, сприяючи цим збільшенню силових навантажень!

Основне спортивне харчування для набору маси

Далі ми ознайомимо вас із основними добавками, використання яких у тренуваннях на масу обов'язкове, а також ті, які рекомендується використовувати, але не обов'язково.

Протеїн для набору м'язової маси

Найчастіше вживають сироватковий протеїн, він засвоюється набагато швидше і за ціною найбільш оптимальний. Його одержують із молочної сироватки, шляхом концентрованої витяжки, вміст жирів та вуглеводів у ньому мінімальний. Його бажано вживати під час тренувань на рельєф. Існують і деякі дієти, які сприяють зниженню вуглеводів і збільшенню білка, існує думка, що результат від цього краще, але якщо ви тільки починаєте знайомитися з добавками, розумінням суті тренінгу, рекомендуємо вам вибрати, що те одне. Якщо ви ектоморф, рекомендуємо вибрати гейнер, якщо ж ендоморф, тоді оберете протеїн або харчовий замінник 50%.

Гейнер для зростання м'язової маси

Гейнер - від англ. слова gain (рости). Білково вуглеводна суміш, що сприяє зростанню м'язової маси. В оригіналі у відсотковому співвідношенні гейнер має білків та вуглеводів 70%/30%. Є 50% / 50%, але це швидше харчовий замінник, ніж гейнер. Таке відсоткове співвідношення зумовлено тим, що при силових навантаженнях потрібна велика кількість енергії, а джерелом її для організму є вуглеводи. Тому, якщо інтенсивність ваших тренувань велика, у вашому раціоні має бути велика кількість вуглеводів.

Також на відсоткове співвідношення впливає і те, що вуглеводи сприяють засвоєнню білка, щоб один грам білка засвоїв, потрібно три-чотири грами вуглеводів.

Креатин для збільшення силових показників

Креатін потужна добавка. Накопичується в нашому організмі креатин у м'язах та печінці і якщо є необхідність він звідти вивільняється. Він ефективніший при мало повторному тренінгу, оскільки після ресинтезу, його достатньо на 20 секунд, це приблизно два-п'ять повторень, дивлячись яка швидкість повторень. Основними ефектами креатину є збільшення м'язової маси та абсолютної сили. Ціна його невелика, але рекомендуємо брати моногідрат креатину.

Використовуючи ці добавки ви зможете досягти великих результатів у бодібілдингу та фітнесі!

Рекомендуємо придбати спортивні добавки для набору маси

Аргінін - амінокислота, донатор окису азоту, стимулює збільшення гормону росту, що позитивно впливає на спалювання підшкірного жиру та збільшення м'язової маси. Вміст аргініну в волоських горіхах становить більше 2 грам, а в гарбузовому насінні більше 5 грам, як ми бачимо зручніше збільшити потребу аргініну використовуючи спортивне харчування.

Починати необхідно з дуже маленької дози, поступово збільшуючи, доходячи до оптимальної дози, яка становить три - дев'ять грамів на добу, при цьому живлення для зростання м'язів буде оптимальним. Перевищувати дозу більше 10 грам не рекомендується, оскільки можуть виникати захворювання підшлункової залози. Рекомендується приймати перед тренуванням, після та безпосередньо перед сном.

Препарати для суглобів - при силових тренуваннях, зростає навантаження на суглоби, і якщо вас вони не турбують, слід потурбуватися про них, періодично профілактично приймаючи подібні добавки. Найкращою з них на сьогодні є Animal flex.

Підсилювачі тестостерону - від того, який рівень тестостерону в організмі, залежить зростання м'язової маси, щоб його підвищити необхідно використовуватиме набору маси спортивне харчування схожі тестостеронові бустери.

Це не весь список добавок, які вам знадобляться для збільшення м'язової маси, займаючись бодібілдингом. Якщо на заняттях ви відчуваєте, постійну хронічну втому, силові навантаження даються вам важче, вам необхідно зробити тижневу перерву в заняттях і подумати над тим, щоб купити спортивне харчування для набору м'язової маси.

Звичайно добавки необхідні, але важливо і те, як Ви харчуєтеся, якщо харчування погане, вони не чим не зможуть вам допомогти, тому для початку потрібно навчитися правильно харчуватися.

Поради з харчування для набору маси

Керуючись наведеними нижче принципами, існує можливість не тільки значно збільшити масу м'язів, але й знизити кількість приросту жиру.

1. Включайте в свій раціон харчування на 15% більше калорій, ніж витрачаєте

Дізнатися точну кількість витраченої за добу можна за допомогою калькулятора витрати калорій.

Кожен спортсмен повинен знати, що фізичні вправи для набору м'язів потребують значної кількості енергії. Саме тому організм повинен споживати більше, ніж витрачає.

Оптимальна швидкість набору м'язової маси становить 3-4 кг на місяць. Вищі показники говорять про збільшення кількості жиру і води в організмі. Тому для формування якісної мускулатури рекомендується відмовитись від швидких темпів досягнення мети.

1. Збільшіть споживання білка

Для швидкого відновлення м'язів після тренувань, а також для якісного їх зростання слід включити до свого раціону харчування достатню кількість білка (2-2,5 гр на 1 кг ваги). Також пам'ятайте, що докладніше інформацію Ви можете прочитати в статті про харчування для набору м'язової маси, знайти статтю можна перейшовши за посиланням або в розділі Більше статей.

Тільки при правильному дозуванні добового обсягу споживання даної поживної речовини можна досягти позитивних результатів. Якщо вам складно або дорого кожен день купувати м'ясо, ви можете купити протеїн за складом відповідний Вам, з вуглеводами, або ізолят.

1. Їжте відразу після тренування

Варто відзначити, що тільки в перші 30 хвилин після фізичних навантажень допускається вживання швидких вуглеводів. Вони необхідні для заповнення втраченої енергії. Причому потрібні не лише вуглеводи, а й білки. Тому, чим раніше після тренування поїсте, тим позитивніше це позначиться на формуванні м'язів.

1. Збалансуйте свій режим живлення

Протягом доби потрібно їсти не менше 4-х разів. Якщо кількість прийомів їжі зменшити, то в організмі відкладатиметься жир. Така реакція вважається відповіддю організму на систематичне почуття голоду.

1. Щодня вживайте однакову кількість калорій

Незалежно від того, тренуєтеся ви чи ні того чи іншого дня, необхідно подбати про прийом їжі з однаковою кількістю калорій.  Навіть якщо ви не були на тренуванні це не привід зменшувати обсяг споживаної їжі. Візьміть на замітку, що м'язи відновлюються протягом кількох днів після фізичних навантажень. Тому організм слід збагачувати необхідною кількістю білків та вуглеводів щодня. І не забувайте, в допомогу завжди приходить спортивне харчування, яке якісно доповнить Ваш раціон, особливо коли немає часу на готування, або можливості взяти з собою свої улюблені лотки з гречею, рисом і курячим філе.