В спорте, особенно в силовых видах, востребованной является спортивная добавка Креатин. Он является значимым энергетическим источником для организма человека, поэтому широко употребляется для поднятия показателей силы и выносливости, а также прироста рельефной объемной мускулатуры. Это своего рода важный энергетик, который дает организму отличную способность за короткое время высвобождать энергию в увеличенном объеме, что позволяет достигать высоких вершин и результативности в спорте.
Рассмотрим детально, что такое Креатин, кому и зачем нужно его употреблять с пользой для здоровья и с великолепными достижениями.
Роль креатина в организме человека
В естественном виде креатин как азотсодержащая натуральная карбонового типа кислота присутствует в клетках мускулатуры, как людей, так и животных. Он принимает активное участие в процессах, отвечающих за обмен энергией, которые осуществляются в клетках нервов и мышц. Данная кислота есть в рыбных и мясных продуктах. В организме людей она синтезируется естественным образом из аминокислот, таких как глицин, аргинин, метионин. Это критично важные белковые компоненты, выступающие базисным строительным элементом для мышц.
Ферменты, которые требуются для синтезирования креатина, есть в печени, поджелудочной железе, почках. Выработавшийся в этих органах, он передается в ткани мышц потоком крови. Порядка 95% его локализуется непосредственно в скелетной мускулатуре. В теле находится где-то около 100-140 грамм креатина, выполняемого роль энергетического источника мышц.
При стандартных условиях жизни для здорового человека в сутки потребление креатина составляет порядка 2 грамм. Для нормально функционирования организма он необходим также, как жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Когда повышаются существенно физические нагрузки, увеличивается и креатиновый расход. Его запасы рекомендовано однозначно пополнять, чтобы не терять жизненную энергию. Реализовать это лучше всего с помощью правильного сбалансированного спортивного питания и пищевых добавок.
Интересно
Открыт креатин, как компонент скелетных мышц ученым из Франции Шеврелем еще в 1832 году. Название походит от греческого слова «kreas», которое переводится, как мясо. В виде пищевой добавки он был протестирован в конце ХХ века.
Самый эффективный тип креатина - моногидрат
На рынке спортпита креатин представлен в более чем двух десятках химических форм, в том числе, моногидрат, трикреатина малат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат. Но лучшим и наиболее популярным благодаря своей эффективности является моногидрат (Monohydrate). Его химическая формула - молекула воды с креатином.
Моногидрат, как спортдобавка, производится в капсулах и таблетках, а также в виде порошка. Часто его включают в сложносоставные или предтренировочные комплексы, основным назначением которых является прирост мускулатуры и физической силы.
К достоверным и подтвержденным научно характеристикам моногидрата относятся такие:
Самый результативный тип креатина, дающий потрясающие эффекты;
На протяжении нескольких дней не разрушается в воде;
Сохраняя свои качества, почти не разрушается под воздействием желудочного сока;
Прекрасно усваивается, попадая неизменным в большей части в мышцы;
Конвертирование в креатинин происходит медленнее, чем других его видов;
Абсолютная безвредность и безопасность для здоровья людей.
Эффекты от приема креатина для спортсменов
В спортивном образе жизни, особенно при увлечении бодибилдингом, правильное потребление креатина в комплексе с тренировками дает потрясающие результаты.
Самые значимые и желаемые эффекты такие:
Увеличение силы. Способствует приросту АТФ (аденозинтрифосфат) – важному энергетическому источнику, которого много расходуется при интенсивных упражнениях. Благодаря пополнению АТФ отлично поднимается выносливость, возрастает сила.
Набор массы мускулатуры. При регулярных тренировках одновременно с правильным питанием можно не просто придать сил, но и нарастить мышечный объем. За месяц приема зачастую сухой массы прибавляется около 2-5 кг. Но такое действие бывает не всегда, так как возможна слабая восприимчивость организма к креатину, что способствует только улучшению работоспособности.
Качество мускулатуры. Внешний вид мышечного объема становится красиво-рельефным, более округлым и эффектно накачанным. Моногидрат, соединяясь с молекулами воды абсорбируется в клетки мышц, состоящие где-то на 75% из воды. Именно мышца достаточно гидратированная будет более качественной и эффектной.
Способствование секреции гормонов. Как ответ на повышенные нагрузки при тренировке возрастает секреция гормонов анаболического типа – тестостерона и соматотропина. Второй гормон увеличивает свой уровень только спустя пару часов, как результат клеточного отзыва.
Функции буфера молочной кислоты. Большие интенсивные нагрузки в аэробном режиме приводят выделению мышцами молочной кислоты, которая в какой-то мере дает ощущение жжения. Креатином сдерживается выработка и неприятные действия данной кислоты, ускоряется также период восстановления после активной непродолжительной тренировки.
Помимо действий, имеющих особое значение для спортсменов, разумное применение креатина дает такие преимущественные эффекты, которые важны в повседневной жизни:
Снижение холестеринового уровня в крови, а также невысоких по плотности липопротеинов и триглицеридов;
Противовоспалительные функции, даже при острых состояниях и хронических;
Благоприятное воздействие и защита центральной нервной системы, особенно при недостатке кислорода;
Помощь при борьбе с заболеваниями, вызывающими мышечную атрофию или нейромышечные расстройства;
Противораковые функции, подавление роста новообразований некоторых типов;
Положительное воздействие на физическую результативность и силу вегетарианцев.
Как работает креатин и какие возможные его побочные действия
Попадая в клетки мышц, креатин соединяется с фосфором, образуя ФК - фосфокреатин. Под час интенсивных нагрузок и изнурительной физической работы данное соединение обеспечивает мышцы необходимым количеством энергии. Креатин в виде спортивных добавок, повышая примерно на 20% уровень ФК дает организму человека возможность дольше держать предельную величину нагрузки, а также позволяет восстанавливаться значительно быстрее. Также креатиновые препараты повышают значительно работоспособность.
Но помимо положительных действий, конечно же возможны некоторые побочные эффекты. Прежде всего – это увеличение веса, связанное в большей части с тем, что в клетках мышц задерживается вода, а также частично с ростом мышечных тканей. Данный момент одним людям будет полезным, например, бодибилдерам, а другим – помехой. Еще одним нежелательным моментом может стать дискомфорт в желудке и появление судорог, но это скорей всего вызвано обезвоживанием, а не употреблением креатина.
Чтобы не получить нежелательные последствия, следует перед началом приема креатиновых добавок, проконсультироваться у профессионалов – диетологов, персональных тренеров или консультантов нашего интернет-магазина ADD Power. Они проинформируют о противопоказаниях, помогут выбрать оптимальный продукт без последствий, его правильные дозы приема в той или иной ситуации.
Кому необходим креатин. Цели
Из информации, рассмотренной выше, анализируя эффекты креатина, можно сделать вывод кому и зачем нужно его принимать:
Спортсмены атлеты. Поддерживает в организме повышенный уровень ускоренного снабжения энергией, что дает усиление выносливости и кратковременных показателей в спорте.
Бодибилдеры и силовики. Благодаря задержке в мышцах воды увеличивается клеточный объем, улучшается мышечный тонус и формируется качественная рельефная мускулатура.
Желающие похудеть. Улучшение результативности тренировок, повышение скоростных и силовых показателей, делает потери избыточных жировых запасов более ускоренными.
Вегетарианцы. Так как мясо – главный источник креатина, а вегетарианцы по своим убеждениям его не употребляют, рекомендовано для поддержания здоровья дополнительно пить креатиновые добавки.
Люди, ведущие активный образ жизни. Придание хорошей физической формы и работоспособности, повышение жизненного тонуса, выносливости, а также интеллектуальной и умственной активности.
Половые нормы и возрастные рекомендации
Зачастую, применять креатин предпочитают активные и спортивные мужчины в возрасте 18-40 лет. Его результативность и безопасность для них подтверждена рядом исследований и научных доказательств. Что касается пожилых людей, а также женской и детской половины человечества, то влияние данного вещества на них было изучено в меньшей степени. При том нет никаких основательных причин, указывающих на отличие механизма работы креатина в зависимости от возраста и пола. Но есть некоторые незначительные моменты, которые лучше взять во внимание при приеме креатина:
Дети. Рекомендовано специалистами применять креатиновые добавки после завершения полового созревания, чтобы устранить возможные негативные и опасные влияния на здоровье. Возрастные рамки тут индивидуальны и подвержены колебаниям. У девочек это возраст 16-18 лет, а у мальчиков 18-20 лет.
Пожилые люди. С возрастом в мышцах уровень фосфокреатина падает, этим отчасти обусловлены утомляемость и недостаток сил. Поэтому рекомендовано пожилым людям принимать креатин дополнительно. Как правило, после 70 лет его эффективность может снижаться, что обусловлено снижением анаболических гормонов, но активный образ жизни будет этому препятствовать. Также данный препарат препятствует развитию ряда возрастных заболеваний психического плана, предотвращает появление ишемической болезни сердца. К недостатку относится способность креатина повышать немного артериальное давление, что нежелательно для пожилых людей.
Женщины. Результаты по увеличению силы от креатина у девушек ниже, нежели у мужчин. Рекомендовано женской половине человечества его использовать для похудения. Достигаться снижение веса будет только при интенсивных тренировках, избыток жира сжигается и сохраняется при этом максимально красивая мышечная масса. Это прекрасная возможность сформировать привлекательную по формам женскую фигуру.
